如何锻炼腰部力量

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医生主讲实录

对于腰部力量的锻炼主要是分不负重情况下的锻炼,这种情况不负重锻炼主要是卧床时椎体不承受重量。可以在卧床期间行后弓腰五点支撑的锻炼以及飞燕的活动,并且行平板支撑的锻炼。从而锻炼腰背部的肌肉力量来减轻椎体的受力,对于腰部的疼痛有很好的缓解作用。

可以行仰卧起坐的锻炼,以及行双杆及单杠锻炼,也有很好的促进腰背部肌肉力量的作用。

再就是平时有时间可以多游泳,游泳对于腰背部肌肉力量的锻炼,也是很好的方法。 

以上内容仅供参考

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