什么运动锻炼腰部力量

第一步比较简单,训练效果也非常不错,首先平躺,仰卧双手自然放在身体两侧,双脚收回,使膝盖弯曲,然后再将腹部往上抬,到最高点之后再放下,重复以上的动作进行训练。

第二步也比较简单,首先是俯卧,平躺双手抱住头部,将头和双脚同时往上抬,尽量抬高,膝盖不能弯曲,腰一直处于绷直的状态。

第三步是双手撑地,让脚尖着地,身体悬空,腰和膝盖同时绷直,以脚尖为圆心绕着脚尖转,转动时速度不要过快,要先顺时针转一圈,然后再逆时针转一圈,重复以上动作。

第四步是自然站立,双脚间的距离稍微的比肩部宽一些,双手握住杠铃,将杠铃抬起,手臂不需要弯曲将腰直立,然后在弯腰,膝盖尽量不要弯曲,此时不要将杠铃碰地,悬空重复以上动作。

以上内容仅供参考

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