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• 失眠的自我疗法有哪些

  对于失眠的病人来说，常常是希望通过自我的调整来解决，我觉得这也是失眠的病人首先解决睡眠障碍的第一线的一个方法，临床当中很多失眠的病人，并不是一有失眠的现象，就到医院来看病，他常常通过自身的调整来希望把自己的睡眠问题得到改善，那么什么样的情况下，或者通过什么样的方法来调整了自己的睡眠，能够得到一个比较好的效果呢，我觉得应该从以下几个方面来进行，首先对于你自己来说，你最了解你自己的心情状态，和当时所处的条件，比如说最近生活是不是压力比较大，工作是不是比较紧张，或者是人际关系是不是出现了一些问题，那么这些问题都可能会影响到你的睡眠，也会影响到你的情绪，如果是能够把自己的工作，合理的安排，生活方法也比较规律，那么对社会上的事情看得比较淡一些的话，可能对你的睡眠会产生一个非常积极的作用。另外一方面，就是自我调整的方法，还有一方面就是养成一个规律的睡眠习惯，比如说在晚间10点钟左右，这时候就该上床睡觉了，通常情况下要选择这个时间，过早和过晚，其实对睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的时候应该是比较规律，比如说早晨起来，6点钟左右醒来起床，这样入睡的时间，就寝的时间，和晨起的时间相对比较规律，这能够保证你的生物节律的稳定性，会有助于提高你的睡眠质量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一个自我调整，但是他在行为方面做不到，比如说今天是10点钟睡觉，明天后半夜两点钟睡觉，那么再一天就是12点钟睡觉，那这根本就不会有一个规律的睡眠，你的睡眠的问题一定会出现紊乱，这就根本谈不上所谓的自我调整，自我调整的一个最主要的你可以控制的一个条件，就是自己的生活规律，一定要养成规律的生活节律，这是非常重要的。另外一个自我调整的方面，还有从饮食方法进行调整，比如有的人睡眠不好，白天精神状态就差，精神状态差就不能应付白天的工作和学习的时候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比较多的时候，反过来又影响夜里的睡眠，因此如果你想调整自己睡眠的话，那我觉得在这方面要特别注意，比如说起床的时候，如果是睡眠状态不够，精神状态不好的话，你可以喝茶和咖啡，但是尽量安排在上午，如果是你感觉你对茶和咖啡比较敏感的话，那么中午以后就不要去喝这些刺激性饮料，以免对夜间的睡眠产生影响。再一方面，自身调整的方面，还要注意的就是午觉的问题，有人晚间睡不好觉，常常白天要睡个午觉，或者是白天会选择一个时间去补觉，其实补觉这种方式，对于睡眠不足来说，我认为是一个缓解睡眠障碍的一个方式，但是由于白天不正确的补觉，或者白天补觉过多，也会反过来会影响夜间的睡眠质量，会造成夜间的睡眠时间的不够，或者是难以维持夜间睡眠时间，根据自己的情况来调整，白天是否需要睡午觉，或者是是否需要补觉，而且午觉的时间也非常关键，你要自己根据自己的情况去体检，如果是午觉睡眠时间过长的话，那也可能会对夜间的睡眠产生潜在的影响，这些方面也要特别注意，从这几个方面来讲，我觉得对于自我调整的方式来说，一定是每个病人的自我调整的方式，有效的方式都是不一样的，要根据自己的情况来制定一个因人而异的自我调整的方法。

  

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  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 10944次

• 失眠的自我疗法

  失眠的自我疗法推荐的是我们的失眠的限制疗法，就是强调他固定的时间上床睡觉，固定时间起床，这个方法是非常有效的，是写进了全世界的治疗失眠的指南当中的，它是被一级推荐，推荐到各国指南当中的，要远超于我们这个安眠的药物，就是具体方法的话，就是让病人固定的时间上床，比如说10点钟床，固定时间起床，比如说早上6点起床，中间如果发现病人睡不好的话，可以起来，起来做一些相对来说枯燥的一些活动。然后有困意了再上床睡觉，就让这个睡眠和这个床建立一个条件反射，病人只要躺在床上的话，就能让他安静的入睡，这是一个睡眠的一个限制疗法，即便这个病人一宿不睡觉的话，也要固定时间上床，也要固定时间起床，这样大概有一周的时间的话，生物钟基本能够调整过来，这是最好的一个方法，这是其中之一，另外就是说轻型的失眠的话，可以尝试一些中医药的安神类的中药来进行煮粥，煮粥来喝药粥，比如说酸枣仁50克和粳米100克煮粥喝，对一些轻型的失眠有一定的帮助。

  

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  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 40518次

• 高血压药枕疗法
  药枕疗法对高血压病有良好的治疗和保健作用，其作用机理是多方面的。一般选用具有平肝潜阳、宁心安神、清脑明目的中药，如杭白菊、野菊花、罗布麻、淡竹叶、青木香、夏枯草、决明子、蔓荆子、桑叶、薄荷、白芷、川芎、晚蚕砂、珍珠母以及茶叶、绿豆等。这些药物通过以下途径而发挥作用：一、是通过鼻腔闻到中药特有的芳香气味，达到“闻香治病”的作用；二、是中药有效成分通过头项部的有关穴位，经皮肤毛孔进入人体经脉，起到疏通气血、调节体内气机平衡的作用；三、是睡眠时头颈部的体温促使枕内药物成分以微粒子的形式缓慢释放出来，从而起到缓慢而持久的降压和稳压的效果。临床观察证实，患者使用降压药枕3－6个月以后，降压有效率可达80％以上。同时药枕对高血压引起的头痛、头晕、耳鸣、失眠、健忘、胸闷等症状有明显的改善作用，对中风后遗症、神经衰弱、偏头痛、鼻炎等也有良好疗效。
  语音时长 1:45”
  张玲 主治医师深圳市第二人民医院

  2018-11-08 2065次

• 治疗失眠的药枕有哪些
  1）菊花枕：白菊花2000克。将菊花晒干、磨成粗末装入枕芯，制成药枕备用。睡眠时，让失眠患者作枕头用，清心安神，平肝明目，用于肝阳上亢所致的失眠心烦、多梦易醒等症。2）灯芯枕：灯芯草1000克。将灯芯草烘干，用粉碎机制成粗末，装入枕芯，制作成药枕备用。睡眠时让患者作枕头用，清心除烦，安神定志，适用于心火偏亢所致的夜不成寐、焦虑不安、口舌生疮、心悸不宁、胸闷心烦、面红口渴、晨起咽干等症。
  语音时长 01:35”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-08-17 5669次

• 药枕疗法调治失眠有何作用
  病情分析：药枕疗法是根据病人的不同体质及失眠证型配制的一种外用疗法，通过吸入药物的气味以及刺激头部的一些穴位，达到安神助睡眠的作用。意见建议：出现了失眠最好去正规的医院对身体进行一下系统的检查，如果没有器质性病变，可以在专业的医生指导下进行心理暗示疗法促睡眠，睡前可听一些轻音乐，催眠曲，睡前不要喝茶，不要太过兴奋，如果还没明显改善，可以考虑看看中医。
  刘潺潺 主治医师河源市人民医院

  2020-09-15 2001次

• 足浴疗法调治高血压病有何作用
  病情分析：采用足浴疗法对于治疗高血压并没有明显降压效果，建议高血压的人要采取规范的方法进行长期血压的控制，这样才能防止靶器官损害以及并发症的发生。意见建议：高血压的患者要积极的调整生活方式，包括增加运动，控制体重，戒烟限酒以及清淡饮食等。要按照个体化的原则合理的选择降血压的药物，使血压长期控制达标。
  陈添华 副主任医师井冈山大学附属医院

  2020-06-26 1001次

• 药枕对睡眠有作用吗？
  所谓药枕是根据中医治病原则，采用不同的药物经加工作为枕芯而制成的枕头，有助眠作用。药枕枕芯的内容物多为碾碎的具有挥发性的中药，以花、叶、种子类最为常用。药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发，其微细粒子借头颈部皮肤的毛孔吸收而透入体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入，进入体内。枕芯
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 147次

• 药枕治疗失眠症
  药枕疗法就是将一定的药物装在枕芯当中作为枕头，用于治疗疾病的一种传统的方法。原理就是人体控制清醒睡眠的神经中枢位于头的枕部区域，睡眠的时候头的枕部和药枕长时间的接触，药物缓慢的通过皮肤，一方面刺激头部一定的穴位，通过经络对人体的气血、阴阳、脏腑、生理功能产生一定的影响，另一个方面就是有一些药物离子直
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-01-21 234次