骨盆底肌训练方法

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医生主讲实录

要训练骨盆底肌,首先需要找到骨盆底肌的具体部位,男性和女性的骨盆底肌部位略有区别。

女性的骨盆底肌在阴道和直肠之间,而男性的骨盆底肌在阴囊的根部和肛门之间,可以想象一下,同时憋尿和不放屁,收缩的肌肉就是骨盆底肌,骨盆底肌的训练应该是向上和向内的收缩,主要是快速的收缩和放松交替进行,这样就可以增强骨盆底肌,可以协助控尿,平时需要多做训练。

以上内容仅供参考

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