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• 跑步膝盖疼该怎么缓解

  跑步膝盖疼的时候，可以通过以下几个方法进行缓解：一，注意跑步前热身和跑步后拉伸，在跑步前尽量拉伸韧带关节，有利于血液循环和起到缓解疼痛的作用，跑步后也要记住拉伸，对肌肉的恢复和生长都有很大的帮助；二，适当的休息，在跑步的时候，如果出现膝盖疼痛的症状，应通过适当的休息缓解膝盖的疼痛感；三，冰敷，通过冰敷能起到消肿和止痛的作用，冰敷治疗之后要根据实际情况不同进行进一步的治疗和调养，避免局部的疼痛症状反复发作；四，局部按摩，通过按摩可以促进受伤组织液的吸收，从而能够改善膝关节疼痛的症状，在跑步的过程中过度劳累或者速度过快，都可能导致膝关节疼痛的症状。因此当膝关节出现疼痛症状时，要及时到医院进行检查，根据受损的严重程度，进行合理的治疗，期间要注意患处的护理，不要做剧烈的运动以及及时补钙促进患者能够尽快的恢复。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 16521次

• 跑步膝盖疼是怎么回事

  跑步时候膝盖疼就有多种情况，就是我们膝关节的疼痛，又分内侧疼、外侧疼，是前方疼、后方疼，这个不同的部位。它这个原因可能还不是完全一样，像我们内侧疼，一般就是内侧的软骨损伤，或者半月板损伤；外侧疼痛是外侧半月板，外侧软骨。前方一般是髌骨关节出了问题；后方一般是关节囊，或肌腱出了问题。所以跑步膝盖疼这种说法，就是应该是多种原因造成的，如果说想准确的诊断，到底什么原因，应该说是看病人查体，能进一步明确诊断，这是他主要疼痛的原因，我们为什么在跑步时候疼，跑步时候他受力，是我们正常站立的时候，体重的四倍。所以在跑步的时候，不管是内侧、外侧，还是前侧、后侧，都容易造成组织的损伤。所以我们在跑步的时候，根据关节的情况应该选择比较合适自己的锻炼方式。如果上到一定年龄，可能就不应该讲究强度，讲究速度了，应该慢跑。如果相对年轻的，骨质质量软骨的情况很好，或者是半月板、软骨，还有韧带的情况很好，可以说是进行更剧烈的活动。如果老年，这种活动就不太合适。所以膝盖疼是多种原因造成的，具体造成什么损伤或者什么原因，应该经过专业的医生给诊断。

  

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  冯明利 主任医师首都医科大学宣武医院

  2019-01-09 50235次

• 跑步怎样保护膝盖
  在跑步的运动中，如果想要避免膝关节部位的损伤，一是在跑步之前先要做好充分的热身准备，以给膝关节部位受力有个逐渐适应的过程。再就是跑步的过程中一定要避免膝关节部位不受凉，也就是在跑步时可以佩戴护膝，来起到保暖和保护膝关节的作用。再就是跑步的过程中一定要注意观察路面的情况，避免在路面崎岖不平的地方进行跑步，以免导致膝关节受力不均匀，很容易导致膝关节周围的韧带，关节囊以及内部的软骨、半月板出现损伤的情况。并且在跑完步以后，一定要适当的按摩，以放松膝关节周围的组织，避免出现膝关节损伤的情况。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-09-16 12687次

• 怎样保护膝盖关节
  膝盖关节是人体最为复杂的关节，也是比较容易受损的部位，因此要保护好膝关节，膝关节最怕着凉，所以应避免受风受寒。年轻人尽量不要冬天骑自行车或摩托车，年龄大的人尽量不要进入空调的房间，要注意保暖，佩戴护膝，平时膝盖可以按摩，敲打，轻揉或者外贴膏药，以促进局部的血液循环，最好不要参加暴走运动或者过度爬山，爬楼梯，以免加重膝部软骨的损伤。饮食上多食用富含胶原蛋白的食物，如牛蹄，多食用含钙较丰富的食物，如虾皮，牛奶，豆腐等。
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  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-09-17 13649次

• 如何保护膝盖
  首先一定要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，避免长时间的站立行走，避免过度运动，尤其要注意避免登高爬山。可以使用活血的中药进行热敷烫洗，同时在行走的时候可以进行护膝固定，休息的时候拿下来。平时可以吃一些营养关节软骨的药物，比如盐酸氨基葡萄糖。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-12 2201次

• 如何保护膝盖关节
  对于膝盖关节，首先一定要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作，避免长时间的站立行走，尤其要注意避免登高爬山。可以口服一些消炎镇痛药物，比如洛索洛芬钠，营养关节软骨药物治疗盐酸氨基葡萄糖。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 3602次

• 跑步如何保护膝盖
  跑步时需要跑前热身、佩戴护膝、适度锻炼、平路跑步、跑后按摩来保护膝盖。1、在跑步前，应当适当进行热身活动，比如对腿部的肌肉进行牵拉和伸展，避免在跑步时出现肌肉拉伤、关节韧带损伤等情况。2、应当佩戴护膝，能够对关节部位加以保护，使关节的稳定性增强，降低运动损伤出现几率。3、在跑步时要适度，不可过于剧烈
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-16 6574次

• 保护膝盖，选对跑步机坡度
  最近，有一位年近四十的男性因膝盖疼痛来到医院就诊。患者表示，他平时热爱运动，特别是喜欢在跑步机上跑步，但近段时间膝盖疼痛不已，让他倍感困扰。经过详细询问和检查，我发现他的膝盖问题与其在跑步机上跑步时坡度设置不当有关。跑步作为一种常见的锻炼方式，深受大众喜爱。然而，不正确的跑步方式或跑步机坡度设置，都
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-04-29 0次