失眠乏力怎么办

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医生主讲实录

失眠俗话也就是睡不着觉,是一种症状,也是一种疾病。医学上叫失眠症,同时满足以下3个条件的一种症状,在易睡眠的环境下难以入睡或者早醒,影响白天的工作生活或如白天困倦等表现,它怎么样处理:

第一,正确认识失眠,应该同时满足上面3个条件才叫失眠,找出自身存在的紧张和压力因素并去除这些因素,比如脱离嘈杂的环境,调整心态,尝试能找到自己入睡的方式,如洗热水澡、听音乐、喝牛奶,而且要养成定时睡觉,定时起床的习惯。规律运动,避免睡前剧烈的运动,适当的性生活也有助于睡眠,避免白天或者平常睡觉时间过长。

再一个是避免吸烟喝酒,晚上不要吃得过饱,尽量布置合适的睡眠环境,如关灯、温度、环境,也可以通过一些认知行为来调节睡眠,即在专业人士的帮助下信念和行为方法的改变,也可以服用一些药物。

以上内容仅供参考

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