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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7557次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 9249次

• 如何从日常生活预防骨质疏松？
  ​为了预防骨质疏松的发生，我们平时应该在饮食和生活方式上，要注意以下几方面，美国的国家骨质疏松基金会提出了以下几点来保持骨骼健康。一，合理膳食，保证充足的钙和维生素d的摄入，使其达到推荐的膳食参考摄入水平。二，保持积极的生活方式，避免禁止的生活方式。三，纠正不良的生活习惯，如吸烟，过量饮酒和大量咖啡摄入。四，对于高危人群以及出现骨质疏松的个体，应该定期进行骨密度检查，及时与医生进行沟通，了解骨质疏松的知识和自身的骨骼健康状况。
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  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-26 1333次

• 如何从日常生活预防骨质疏松
  骨质疏松的患者从生活当中的饮食、运动这两方面进行一些预防措施。首先饮食方面，需要多选择一些高蛋白富含钙以及维生素的食物，比如牛奶、奶制品、黄豆及豆制品、海鱼、海带、绿色的新鲜蔬菜、鸡蛋、鸡肉等等或者是动物内脏。患者不能进食太多的盐，太多的糖，不建议喝咖啡、浓茶等等。运动方面建议患者以轻体力的运动为主，比如慢走、慢跑、游泳、骑自行车这一类的运动。
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  李郭乔 主治医师广西医科大学第二附属医院

  2019-10-01 1117次

• 日常如何预防骨质疏松
  病情分析：骨质疏松分为原发性和继续发性。对于继发性骨质疏松患者，像是甲状腺功能亢进，肾病综合征，糖尿病。除了治疗原发疾病以外，可以针对性补钙和维生素D，以预防骨质疏松。对于原发性骨质疏松患者，尤其是中老年或者妇女进入绝经期就考虑补钙。同时平时多摄入含有钙质食物，多晒太阳。对于重度骨质疏松老年患者，一定做好护理，避免不合理运动，引发病理性骨折。意见建议：对于骨质疏松患者一是年龄因素，一是原发疾病因素，对于有可能引发骨质疏松的致病因素要针对性治疗，不要盲目补钙，同时针对性行骨密度检查，以判断骨质疏松程度。
  李磊 主治医师泰安市中医医院

  2021-02-08 802次

• 如何从日常生活预防骨质疏松？
  在日常生活当中要适当的进行体育运动锻炼，避免过度，一定要严防外伤，同时要多晒太阳，多喝牛奶，多吃一些虾皮、鱼子酱之类的食物，多吃一些海鲜等等。还要多吃一些豆制品，比如豆浆、豆腐。不要吸烟、喝酒，不要吃含有激素类的药物以及食物。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-11-25 1201次

• 日常如何预防骨质疏松
  预防骨质疏松可以在生活中多进行运动，这样可以增强骨骼质量，减少骨质的磨损，同时可以多进行钙质的补充，这样可以促进骨生成，从而预防骨质疏松的发生。患者一旦确诊骨质疏松要及时进行治疗，较严重的患者可以在医生的指导下服用钙剂等药物进行治疗，治疗期间要注意避免进食辛辣或刺激性的食物。
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-11-26 0次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次