问日常如何预防骨质疏松

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 5651次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 8336次

• 日常如何预防骨质疏松
  在日常的生活当中，要积极的预防骨质疏松，首先平时要适当的进行体育运动锻炼，包括登高爬山，但是一定注意避免受到外伤。同时还要适当的多晒太阳，避免过度，也不能太少，否则不利于骨质疏松的预防。另外，在饮食上要积极的加强优质蛋白质饮食，比如鱼肉，牛肉，羊肉，鸡蛋等等。还要多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品，海鲜，牛奶，虾皮。另外还要多吃一些新鲜的蔬菜水果，加强膳食纤维的补充。一定注意避免辛辣刺激性的食物，避免过于油腻性的食物，也不能够长时间喝碳酸饮料或者喝一些太甜或者太咸的饮料，否则容易导致骨质疏松的加重。如果骨质疏松已经出现，并且不是很严重，可以使用一些药物来进行治疗，比如碳酸钙D3。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2020-01-09 1079次

• 如何从日常生活预防骨质疏松？
  ​为了预防骨质疏松的发生，我们平时应该在饮食和生活方式上，要注意以下几方面，美国的国家骨质疏松基金会提出了以下几点来保持骨骼健康。一，合理膳食，保证充足的钙和维生素d的摄入，使其达到推荐的膳食参考摄入水平。二，保持积极的生活方式，避免禁止的生活方式。三，纠正不良的生活习惯，如吸烟，过量饮酒和大量咖啡摄入。四，对于高危人群以及出现骨质疏松的个体，应该定期进行骨密度检查，及时与医生进行沟通，了解骨质疏松的知识和自身的骨骼健康状况。
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  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-26 1215次

• 如何从日常生活预防骨质疏松
  病情分析：首先在饮食上要控制饮食结构，避免过多的酸性物质的摄入，也不能吃太多的甜食以及过于油腻性的食物。戒烟戒酒，尤其是不能吸烟，否则容易引起骨细胞的活性下降。意见建议：平时要多吃一些豆制品，新鲜的蔬菜和水果，优质的蛋白质以及牛奶。还要适当的进行体育运动锻炼，同时要适当的多晒太阳，保持良好的心情。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-07-13 901次

• 如何从日常生活预防骨质疏松？
  在日常生活当中要适当的进行体育运动锻炼，避免过度，一定要严防外伤，同时要多晒太阳，多喝牛奶，多吃一些虾皮、鱼子酱之类的食物，多吃一些海鲜等等。还要多吃一些豆制品，比如豆浆、豆腐。不要吸烟、喝酒，不要吃含有激素类的药物以及食物。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-11-25 1001次

• 原发性骨质疏松如何预防
  一，是无病预防，通过各种适应性的方法、方式，如增加户外运动，合理接受阳光照射、科学健身等，争取获得理想的峰值骨量，减少绝经期后的妇女及老年人骨骼丢失，降低骨质疏松的发病率，积极预防继发性骨质疏松症。除正确防止原发性骨质疏松外，在医治某种疾病中，使用能引起骨质疏松等副作用的药物时，应慎重。同时应采用相
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-01-20 92次

• 骨质疏松怎么预防
  骨质疏松预防，首先应该防止长时间的工作劳累导致对关节、及大关节处的挤压，通常分为以下几点：一，运动，在成年多种类型的运动有助于骨量的维持，绝经后妇女每周坚持3小时的运动，总体钙质会增加，但是运动过度导致闭经者，骨量丢失反而会加快；运动还能提高灵敏度以及平衡能力。二，营养，良好的营养对于预防骨质疏松症
  张翔 副主任医师首都医科大学附属北京中医医院

  2022-04-08 96次