吃膳食纤维成分含量高的蔬菜可以缓解便秘,比如芹菜,菠菜,白萝卜,大白菜。
便秘的发生往往是受到多种因素的影响,如果饮食过于精细,喝水少,膳食纤维吃的少都可能会导致便秘的发生。在平时适当的增加膳食纤维含量高的蔬菜可以促进胃肠道的蠕动,而且不被吸收的纤维素成分可以构成粪便的框架结构,有利于保证粪便的软硬适中,可以缓解便秘的症状。
如果长期存在便秘的,除了要注意调整饮食结构以外也要适当的进行运动,促进胃肠道的蠕动。同时也要养成良好的排便习惯,最好能够做到定时排大便,尤其是要避免出现有大便隐忍不排的情况。