预防高血压可以通过调整饮食,戒烟、戒酒,适当运动等来进行预防,进行自我保健。
预防高血压要保持低盐、低脂的饮食原则,平时要注意以清淡饮食为主,多吃蔬菜、水果,少吃高脂肪的食物,减少胆固醇的摄入,同时要补充充足的钙和钾。
戒烟、戒酒是高血压患者自我保健工作中必不可少的一个环节,因为吸烟和过量饮酒对血压有着非常不利的影响,烟草中含有尼古丁,会兴奋中枢神经和交感神经,使心率增快,血压升高。
适当的运动有利于血压的调节,除了可以促进血液循环,降低胆固醇外,还能够促进胃肠道蠕动,防止便秘,改善睡眠,从而有助一定的降压作用。