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• 锻炼颈椎的八个动作

  其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操。其实就是用脖子写一个米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的八个方向去做。每一次做到脖子感觉到有一点酸胀就可以了。如果说感觉有点疼痛的情况，这样就有可能会加重这个情况。所以大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进的进行。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 375016次

• 舒缓颈椎病的简单动作有哪些

  舒缓颈椎病可轻轻地进行颈部的拉伸训练，具体的操作如下：首先，缓慢的转头至左侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。同样头转到右侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。其次，头向左侧倾斜，耳朵尽量触及肩部，用手指压太阳穴，维持五秒，然后头回到中立位。头向右侧倾斜，同样操作五秒后回到中立位。最后，屈颈，下颌尽量触及胸部，维持五秒，然后回到中立位。每个动作需维持五秒，每轮重复十次，一般出现轻度酸痛是正常现象，这项训练可以放松颈部肌肉，建议早晚各做一轮。在练习过程中可以配合呼吸，尽量做到肌肉放松，能有效地缓解颈部引起的疼痛，患者还可以用热毛巾热敷颈部及上背部。

  

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  姚章喜 副主任医师河北工程大学附属医院

  2021-12-06 786次

• 练胳膊的动作
  针对上肢部位的锻炼可以采取如下的动作：第一、首先推荐做一些综合性的锻炼，常常推荐的有卧推，卧举以及引体向上，这些锻炼不仅能够锻炼上肢的肌肉，还对胸部、腰背部以及腹部的肌肉有协同锻炼的作用，对于患者整个的肌肉增加是非常有帮助的。第二、可以着重的锻炼某块肌肉，比如如果想锻炼一些屈肘的肌群，可以练习哑铃锻炼。而如果想锻炼一些伸肘的肌肉则可以练习一些俯卧撑或者是卧推哑铃之类的锻炼。第三、针对手部以及前臂推荐做一些空手的抓握锻炼，不要以为这种空手抓握强度非常小，但是锻炼效果是非常好的。空手抓握要求患者手心不握任何物体缓慢握拳，之后缓慢放松，这样对手内在肌以及前臂的肌肉锻炼效果都是非常好的。
  语音时长 1:50”
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-21 5636次

• 肩周炎能练哑铃吗
  如果病人出现了肩周炎，是能够练哑铃的。练哑铃的目的主要是避免上肢部位出现肌肉废用性萎缩。因为在发生肩周炎以后，容易引发肩关节部位有明显的疼痛，以及肩关节部位僵硬，活动受限。在活动肩关节时，疼痛的症状会明显的加重。所以，病人不敢上肢部位正常的受力活动，时间长了以后，就容易导致上肢部位的肌肉出现废用性萎缩。所以，期间可以通过练哑铃来锻炼上肢部位的肌肉力量，以防止后期出现肌肉废用性萎缩，导致上肢部位无力的情况，并且通过练哑铃还有利于肩关节周围黏连挛缩的韧带关节囊松解，还有利于肩周炎的恢复。
  语音时长 01:18”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-04-26 2567次

• 什么动作练胸肌
  病情分析：锻炼胸大肌一般是做快速大力的扩胸雷动作锻炼就可以了，比如长期使用扩胸动作使用拉力器或是棒的运动的，逐渐适应逐渐加大力度和次数就可以了，起效慢点的可以做俯卧撑锻炼也可以的。意见建议：想快速锻炼胸大肌最好是去当地大点正规的健身馆用坚持用器械锻炼就可以了，不懂的可以询问里面的教练员就可以了。
  崔晓明 主任医师吉林市人民医院

  2019-03-30 2405次

• 肩周炎可以练哑铃吗
  肩周炎的患者也是可以适当的进行锻炼哑铃的，进行锻炼的时候一定要积极的注意，避免过度循序渐进锻炼之前充分热身锻炼的环境，避免过于潮湿寒冷。适当的锻炼哑铃，能够有效的促进肩关节功能的恢复，缓解肩关节受限的症状。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-29 1601次

• 哑铃动作大揭秘
  我的朋友，是一个三十出头的职场人，平时工作繁忙，经常加班，缺乏运动，导致体重逐渐上升，身体也开始出现各种小问题。那天，我们在一起聚会的时候，他突然感到胸闷、气短，于是我们赶紧去了医院就诊。经过一系列的检查，医生说他存在血脂偏高的情况，血压也有些不稳定，医生建议他通过运动和饮食调整来改善身体状况。于是
  2024-04-26 0次

• 哑铃必备！简单高效动作
  前几天接诊了一名45岁的中年男性患者，平时由于工作繁忙，他长期缺乏运动，导致身体逐渐发福。为了改善身体状况，决定开始健身，并购买了哑铃在家进行锻炼，然而一段时间后他感到肩部疼痛，手臂无力。这位患者来到我的诊室时，表情痛苦，他告诉我自己按照网上的一些教程进行哑铃锻炼，没想到会出现这么多问题。我仔细询问
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-04-29 0次