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• 哪些途径可以加速脂肪燃烧

  脂肪是无时不刻都在燃烧的，即使“葛优躺”一天，身体也在消耗堆积的脂肪；因为人体基础代谢不可能为零，基础代谢是维持生命的最低能量消耗。光靠基础代谢消耗的能量毕竟有限；除此之外，我们还能通过其他方法来加速脂肪的燃烧：①长时间有氧运动脂肪供能速度加快，实际糖和脂同时供能贯穿于整个有氧运动之中，往往前十五分钟到半个小时糖类供能比例较多，但如果持续越长，脂肪的供能将大大增加。②大重量力量训练既增肌又提升能量消耗，一般来说运动后恢复期代谢率会较不运动后增加，此时脂肪供能比例也会变高，起到一定的燃烧脂肪的作用。③高蛋白饮食法有助于减脂，吃进大量蛋白后，身体会进行消耗能量的代谢“底物循环”，从而燃烧了脂肪。④运动前避免补糖可加速脂肪燃烧，将增加有氧运动时脂肪的消耗。⑤咖啡因助力燃烧脂肪，许多实验证明，运动前摄入咖啡因，会提高脂肪的供能比例，从而加大脂肪的消耗。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-07-12 36824次

• 最佳心率是多少

  正常人的最佳心率是60到100次每分，心率的变化范围相对较大，是因为心率是会随着年龄、昼夜温差或情绪变化以及运动等情况而改变，但是安静时心率在60到100次每分属于最佳范围。同龄人男性的心率要比女性稍慢；同性别的老年人比年轻人心率慢；同一个人在夜间熟睡时和早晨起来时心率相对较慢，而在下午13点到19点左右是全天心率最快的时候；另外心率还会随着体温的改变而发生改变，体温增高时比体温正常时心率快；因紧张、情绪变化、惊吓等交感神经功能亢进时心率加快。病理情况下，如冠心病、心力衰竭等将心率减慢，可减少心肌的耗氧量。

  

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  赵兴全 主任医师河北工程大学附属医院

  2021-12-12 4828次

• 减肥心率多少燃烧脂肪
  心率的快慢决定减肥脂肪燃烧的程度，应针对不同的人群选择不同的目标心率标准。针对健康状况较差的人群，目标心率等于200减去年龄乘以60%-80%。达目标心率的60%-70%即可以燃烧脂肪。而针对普通人群，目标心率等于220减去年龄乘以60%-80%达目标，心率的60%-70%，即可以燃烧脂肪。针对身体素质较高的人群，目标心率等于220减去年龄，再减去静止心率乘以65%-85%，再加上静止心率。达目标心率的65%-75%，即可以燃烧脂肪。
  语音时长 01:19”
  孙军鸽 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-11-25 11387次

• 有氧运动心率是多少
  有氧运动心率是120到180次每分钟，小运动量是可以控制在120到140次每分钟，中运动量可以控制在141到160次每分钟，大运动量需要控制在161到180次每分钟。根据不同的身体素质，有氧运动的心率也要控制在不同的指标范围内。对于这种老年人来说，最适宜的有氧运动心率170减去年龄，比如60岁的老年人在参加有氧运动是最好控制在170-60，也就是110次每分钟。而对于体弱而且年龄较的人，为了安全起见，可以控制在170减去年龄，然后再乘以0.9这个范围内。在实施有氧运动时，应当根据不同时期的健康状态、环境、季节、心情等等的因素来选择合理的心率指标，以保证安全。在运动中要学会自己数心率用来控制运动量，这是非常有必要，有益于保证运动的效果。
  语音时长 01:48”
  姜倩倩 主治医师聊城市第二人民医院

  2019-03-15 42814次

• 有氧心率多少燃烧脂肪
  病情分析：有氧心率多少燃烧脂肪，这是因人而异的，每个人的身体素质都是不一样的，一般来说达到85%左右才能够具有燃烧脂肪的效果。最大的心率要达到120次到180次，普通人如果进行一些有氧运动，心率的维持率要在60~%80%。意见建议：根据自身的一些情况来选择适合的运动，要循序渐进，不要过于着急。
  王松男 副主任医师锦州市中心医院

  2019-06-17 2304次

• 有氧心率正常范围是多少
  病情分析：高血压等心脑血管疾病重要危险因素为超重，肥胖，严重缺乏运动，所以指南推荐高血压患者应进行中等强度的有氧运动。意见建议：中等强度有氧运动的计算方式，以心率为标准，一般而言，有氧运动心率的正常范围，大概在最大心率的60~70%。其中最大心率的计算公式为220－年龄。
  杨庆玺 副主任医师山东省泰山疗养院

  2019-05-01 2602次

• 有氧心率多少燃烧脂肪
  有氧心率应当维持在最大心率的60%到80%左右，才具有燃烧脂肪的效果。最大的心率是120到180次每分钟，一般来说普通人进行有氧运动的话，心率维持在最大心率的60%到80%，是最合适有效的范围，这个时候血液可以供给心肌足够的氧气，让人体维持连续的运动状态，而且减脂的效果是最好的，有氧运动的实际心率就
  杨士伟 主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2022-01-24 2703次

• 有氧运动心率是多少
  有氧运动心率是120到180次每分钟，小运动量是可以控制在120到140次每分钟，中运动量可以控制在141到160次每分钟，大运动量需要控制在161到180次每分钟。根据不同的身体素质，有氧运动的心率也要控制在不同的指标范围内。对于这种老年人来说，最适宜的有氧运动心率170减去年龄，比如60岁的老年
  李博 主治医师浙江大学医学院附属第一医院

  2022-06-20 1714次