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• 腰间盘突出怎么锻炼

  腰椎间盘突出，主要是由于外伤或者是由于腰椎长期的劳损、退变等原因造成的腰椎间盘纤维环的损伤、破裂、髓核移位，从原来的位置脱出来以后，压迫神经根及硬膜。腰椎间盘的突出及退变，同时可以造成腰椎椎间隙高度的下降，反过来又加重了腰椎的不稳定。这种不稳定，使新的髓核又会出来，导致压迫的加重。所以腰椎锻炼的目，主要是改善腰部的血液循环，减轻压迫对神经的刺激，改善它的血液循环，造成神经的水肿，让它消散的更快一些。加强腰背肌的锻炼，同时要稳定腰椎。所以具体说来，就是在没有症状的阶段，我们可以适当的做一些拉伸运动，做一些舒展运动，改善它的血液循环。同时可以做一些增强腰背肌的锻炼，比如像平板支撑、小燕飞，还有五点支撑，还有仰卧平抬双腿等这些运动。至于体育锻炼，游泳是一个比较不错的选择，当然标准瑜伽运动也是可以的。但是在症状期，我们还建议病人尽量多卧床休息，可以适当的做轻微的一些放松运动，但不建议在症状期进行锻炼。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2019-02-14 137536次

• 腰间盘突出8种锻炼方法

  腰椎间盘突出症锻炼方法，主要是强化腰背部肌肉和腹部肌肉的这些运动方法，都可以对腰椎间盘突出症有缓解。主要是常用的小燕飞，让后背的肌肉力量去增强。另外做这一些向前的，包括腹部的肌群的这些锻炼方法，其实都是可以的。另外去做柔体性的活动，比如有时候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，这些锻炼都对腰椎间盘突出症有非常好的一种保护作用。那么它这个方法是多种的，但是需要你在做了这些锻炼之后，要感觉到局部的有一些酸胀，但是不能出现疼痛。第二天这种休息之后疼痛还能缓解，否则还更会容易加重这种损伤。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 345347次

• 腰间盘突出锻炼方法
  对于腰椎间盘突出的病人，锻炼的目的主要还是加强腰背肌的力量。从而使得更好的保护腰椎，所以一般的锻炼方法，主要还是锻炼腰背肌的力量就可以。一般的锻炼方法可以做小燕飞的动作，还可以在床上练习抬屁股动作，锻炼腰背肌。也可以嘱咐病人，游泳也可以起到加强腰背肌训练的作用。对于椎间盘突出的病人，锻炼腰背肌只是一方面。最主要的还是需要以休息为主。一定要嘱咐病人避免久坐久站，避免弯腰拿重东西、带个腰围带保护一下腰椎、睡硬板床，坚持每天用热水袋热敷一下。如果有疼痛症状的，可以应用非甾体类消炎镇痛药物和活血化於药物治疗。如果出现腿麻，就需要加用营养神经药物治疗，并配合针灸、推拿、牵引、按摩等治疗。
  语音时长 1:33”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-08-19 3900次

• 腰间盘突出的锻炼方法
  腰椎间盘突出会引起腰腿疼痛，锻练的方法：一方面是加强腰背肌肉的训练，也就是平卧、背部悬空、做小燕飞的动作。腰椎间盘突出平时要注意保养，尽量避免反复的弯腰、重体力劳动，避免劳累，局部可以使用热敷、理疗、按摩等方法可以缓解腰背的酸痛。如果是严重的腰椎间盘突出，可以做一个腰椎的核磁共振检查以明确发病的部位和严重程度，必要时考虑手术治疗。
  语音时长 1:07”
  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-08-31 10220次

• 腰间盘突出几种锻炼方法有哪些
  对于腰椎间盘突出仅仅是一种影像学的描述，如果没有明显的症状，不需要特殊的治疗，可以适当的进行腰背部的肌肉功能锻炼，比如三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等，也可以适当的进行平板支撑或者俯卧撑进行功能锻炼，也可以适当的拉单杠功能锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-07 1301次

• 腰间盘突出如何锻炼
  腰椎间盘患者如果疼痛严重时不建议锻炼，应卧床休息，在疼痛不严重时，可采取：1.屈膝抬腿法，平卧两手伸直放于身体两侧，双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢，换右腿同法操作；2.抬腿呼吸法，平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松，吸气，上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气，按左腿同法操作。
  倪文杰 主治医师山西省中医院

  2019-01-22 2303次

• 腰间盘突出锻炼方法
  腰间盘突出锻炼方式包括飞燕式锻炼、倒走、游泳、直腿抬高等。1、飞燕式锻炼：可以增强患者背部肌肉力量，减轻腰背部韧带、肌肉及椎间盘的受力，有助于恢复腰背部前后软组织的协调与平衡。具体方法为，患者处于俯卧位，上肢平放于躯干两侧，腹部为支撑点，下肢用力向后蹬，同时尽可能的抬起头部和躯干。2、倒走：是较为简
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-17 1292次

• 腰间盘突出8种锻炼方法
  一，就是侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕躺下，用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡，两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起，抬腿十次，反身换另一条腿再做十次，可做三到五个来回。二，就是对抗性运动，它的作用就是锻炼你的应激能力，反应能力和综合使你的身体协调性能力
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-27 11437次