吃蔬菜可以有效的改善便秘的症状发生,但是预防便秘单纯靠吃蔬菜是不可能得到最好的疗效,要想得到最好的改善便秘的效果,必须从几方面入手:
第一,也就是饮食,饮食要全面,因为形成粪便的主体是谷类,建议大家在多吃膳食纤维、丰富的蔬菜的同时,要吃一些小米、玉米,红薯、糙米等谷类食物。除了膳食纤维外,还有淀粉经过口腔的充分咀嚼,可帮助人体分泌各种消化酶保护肠道,促进营养的吸收。
第二,多喝水,膳食纤维需要与水才能膨胀,然后才能起到润肠通便的作用。
第三,经常性进行体育锻炼,肠道蠕动能力太差的人,光靠吃纤维是不够的,就是说吃了足够的蔬菜,但是你没有活动,肠胃的蠕动能力不是很好,照样会形成便秘,所以建议做一些中等强度的有氧运动,包括快走、慢跑、跳绳等,可以加强肠胃蠕动,促进排便规律通畅。