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• 腰间盘突出8种锻炼方法

  腰椎间盘突出症锻炼方法，主要是强化腰背部肌肉和腹部肌肉的这些运动方法，都可以对腰椎间盘突出症有缓解。主要是常用的小燕飞，让后背的肌肉力量去增强。另外做这一些向前的，包括腹部的肌群的这些锻炼方法，其实都是可以的。另外去做柔体性的活动，比如有时候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，这些锻炼都对腰椎间盘突出症有非常好的一种保护作用。那么它这个方法是多种的，但是需要你在做了这些锻炼之后，要感觉到局部的有一些酸胀，但是不能出现疼痛。第二天这种休息之后疼痛还能缓解，否则还更会容易加重这种损伤。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 345459次

• 腰间盘突出怎么锻炼

  腰椎间盘突出，主要是由于外伤或者是由于腰椎长期的劳损、退变等原因造成的腰椎间盘纤维环的损伤、破裂、髓核移位，从原来的位置脱出来以后，压迫神经根及硬膜。腰椎间盘的突出及退变，同时可以造成腰椎椎间隙高度的下降，反过来又加重了腰椎的不稳定。这种不稳定，使新的髓核又会出来，导致压迫的加重。所以腰椎锻炼的目，主要是改善腰部的血液循环，减轻压迫对神经的刺激，改善它的血液循环，造成神经的水肿，让它消散的更快一些。加强腰背肌的锻炼，同时要稳定腰椎。所以具体说来，就是在没有症状的阶段，我们可以适当的做一些拉伸运动，做一些舒展运动，改善它的血液循环。同时可以做一些增强腰背肌的锻炼，比如像平板支撑、小燕飞，还有五点支撑，还有仰卧平抬双腿等这些运动。至于体育锻炼，游泳是一个比较不错的选择，当然标准瑜伽运动也是可以的。但是在症状期，我们还建议病人尽量多卧床休息，可以适当的做轻微的一些放松运动，但不建议在症状期进行锻炼。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2019-02-14 137639次

• 腰间盘膨出锻炼方法
  在临床上对于椎间盘膨出、突出或者椎管狭窄的病人锻炼的方法主要还是通过锻炼以后加强腰背肌的力量从而起到保护腰椎的作用，锻炼方法主要还是包括以下几个方面：一、可以在床上练习抬屁股的动作。二、可以做小燕飞的动作。三、平时可以进行游泳。这些动作就可以起到加强腰背肌力量的作用从而更好的保护腰椎减少腰椎间盘突出引起的症状。另外锻炼只是一方面，还需要以休息为主，避免过度的锻炼要适度，千万不能受凉，坚持每天热敷一下。热敷可以用热水袋热敷，一天两次每次半小时以上效果会更加明显。再就是对于这样的病人可以外用活血化郁的膏药或者是配合一些理疗的办法比如说针灸、推拿、牵引、按摩等治疗，一般慢慢就会好起来的。
  语音时长 1:32”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-09 14266次

• 腰间盘膨出锻炼方法有哪些
  对于病人出现了腰椎间盘膨出的情况，也就是椎间盘内部的髓核没有完全的突破纤维环，从而引起明显的神经或者是硬膜囊的缩压。所以在出现膨出以后，可以通过锻炼方法来避免椎间盘膨出，加重引起突出的情况，而这种锻炼要在腰椎不受力的情况下锻炼，以免腰椎部位过度的受力，就会过度的挤压椎间盘或引起椎间盘的突出。所以说这种情况可以在卧床期间，也就是椎体不受理的情况下，行后弓腰5点、4点支撑的锻炼或者是平板支撑的锻炼，而在下地活动时可以适当的吊一下单杠，从而牵拉脊椎引起椎间盘内部的压力减小，甚至形成腹压，对于椎间盘的膨出回纳，也有很好的帮助作用，并且有时间也可以多游泳，来锻炼腰背部的肌肉力量，从而减轻腰部的椎体受力，对于椎间盘膨出的患者也是很好的锻炼方法。
  语音时长 1:44”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-15 4793次

• 腰间盘膨出锻炼方法有哪些
  腰椎间盘出现了膨出，这种情况下一般来讲不会引起明显的症状，不需要特殊的治疗。平时还要适当进行腰背部的肌肉功能锻炼，比如三点支撑法，五点支撑法，还有燕子飞等，同时还可以使用平板支撑功能锻炼，还可以适当的拉单杠进行锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 1702次

• 腰间盘膨出锻炼方法有哪些
  腰椎间盘膨出的锻炼方法以伸展运动为主，伸展锻炼可使突出的腰椎间盘向前运动，从而达到一定的复位效果。锻炼方式包括小燕飞、走退步、伸展运动、打羽毛球、游泳等。但注意腰椎间盘膨出急性发作期不适宜运动，上述功能锻炼必须在腰椎间盘膨出慢性稳定期进行。锻炼时注意循序渐进，出现疼痛加重等情况停止治疗，并寻求医生帮助。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-21 2402次

• 腰间盘膨出锻炼方法
  在临床上对于椎间盘膨出、突出或者椎管狭窄的病人锻炼的方法主要还是通过锻炼以后加强腰背肌的力量从而起到保护腰椎的作用，锻炼方法主要还是包括以下几个方面：一、可以在床上练习抬屁股的动作。二、可以做小燕飞的动作。三、平时可以进行游泳。这些动作就可以起到加强腰背肌力量的作用从而更好的保护腰椎减少腰椎间盘突出
  冯明利 主任医师首都医科大学宣武医院

  2021-11-30 96次

• 腰间盘突出怎样锻炼
  腰间盘突出一般是指的腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症患者可以通过小燕飞、五点支撑、游泳的方法来锻炼。1、小燕飞：患者可以俯卧在床上，以腹部为支点，上半身和下肢向后缓慢翘起，呈角弓反张的姿态，保持3-5秒钟再缓慢放下。每天进行30-50次，可以增加腰椎后部肌肉群的力量，从而保持腰椎的稳定性。2、五点支撑
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-16 0次