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• 腰腿疼痛的锻炼方法有哪些

  腰腿疼痛锻炼的目的主要是增加核心肌肉的力量，常见的锻炼方法主要包括以下几类：首先是小燕飞。小燕飞是非常经典的锻炼核心肌肉力量的方法，动作要领就是俯卧在床面或地上，然后双手、双脚离地，锻炼的时候尽量将双手、双脚抬高，一般情况下每组需要做10个，一般建议患者做4-5组。第二个动作是平板支撑。平板支撑就是类似做俯卧撑的动作，但是需要双肘着地，双脚打开与肩同宽，同时用脚尖着地，将腹部离开地面，尽量的坚持，一般建议患者每次坚持20-50秒左右，一般可以每天进行3-5组的训练。还有就是三点支撑。三点支撑就是脚后跟和头部支撑，同时将身体向上顶起，一般建议患者每天做3-5组，每组做10-15下左右。最后一个动作是五点支撑。患者需要通过双足跟、头部以及双肘部支撑，同时也是将身体尽量向上顶起，一般建议患者每次做3组，每组做15下左右。长期的进行上述的功能锻炼，可明显增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出现。

  

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  吴斌 副主任医师武汉协和医院

  2022-07-07 4775次

• 腰椎病的锻炼方法有哪些

  腰椎病的锻炼方法，我们还是要具体情况具体分析。总的来说，第一要注意休息，另外要做核心肌群的训练，就是做腰背部的肌肉和骨盆肌肉的训练。我们可以做平板支撑，可以适当的做小燕飞，这个强度不能太大。另外做深层稳定肌，身体稳定肌群有多裂肌、回旋肌这些训练。这时候实际上是坐在一个比较柔的垫子上，我们做轻度的一些摇摆，不要动作太大，保持它的稳定性。另外我们可以做下肢肌肉的训练，比如伸直腿做勾绷踹，同时我们要练习大腿的肌肉和胫前肌的肌肉，都是非常重要的。

  

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  丁宇 主任医师中国人民解放军总医院第六医学中心

  2019-10-14 5961次

• 颈椎病有哪些锻炼方法
  颈椎病的发生，除了颈椎的退行性变，或者是发育性颈椎椎管狭窄以外，也和我们很多不良的生活习惯是有关的，比如说不当的工作姿势，或者是不良的睡眠体位。对于颈椎病的患者，适当的锻炼可以缓解症状。可以使用游泳的方法，游泳的时候经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度保持。放风筝也是一种非常好的方法，放风筝的时候抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎。另外也可以采用一些其他的方法，比如说在桥上观鱼，两腿分立，两手叉腰，或者是伸颈顶球，双腿分立，双手叉腰，头顶部向上伸。这些对于颈椎病的恢复都是有好处的。
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  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2019-08-23 1510次

• 颈椎病的最好锻炼方法有哪些
  颈椎病的最好锻炼方法颈椎病的最好锻炼方法是少低头活动可以多按摩一下颈后的肌肉，多昂一下头顶天花板十五秒钟，可以多做一下颈椎的十字操锻炼，主要是为了减轻长时间的低头活动以后引起的颈椎曲度变直或者反曲以及项韧带的钙化，颈椎的增生和椎间盘突出的发生。所以颈椎病的最好锻炼方法主要是预防颈椎的曲度变直、韧带的钙化以及椎间盘的突出和颈椎骨质增生情况，病人平时一定要多注意保暖，可以颈部多热敷一下，如果有条件可以睡觉前多枕一下颈椎枕，睡枕也不要太高。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-05-09 12058次

• 颈椎锻炼的方法有哪些
  颈椎的锻炼方法，一般来讲可以适当的使用颈椎的康复保健操，这对于办公室工作的白领来讲具有非常好的效果。同时还可以适当的打羽毛球，游泳以及放风筝这些体育运动锻炼。能够有效的改变颈肩部长不良的生活姿势，同时缓解颈肩部的肌肉痉挛。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-23 3001次

• 颈椎病有哪些锻炼方法
  病情分析：不同类型的颈椎病治疗方法是不一样的，对于比较严重的神经根型颈椎病，对于脊髓型颈椎病没有什么锻炼方法。如果进行锻炼的话，有可能会导致神经受到损害更加严重，出现不同程度的瘫痪症状。意见建议：对于颈型颈椎病，可以适当的进行颈椎的康复功能锻炼，锻炼最好的方法就是进行游泳，能够有效地向不同方向进行功能锻炼。也可以适当的进行颈椎保健操功能锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-07-28 1001次

• 颈椎病的锻炼方法
  颈椎病一般可以通过低头运动、仰头运动、左偏运动、右偏运动等方法来锻炼。1、低头运动：病人坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢将头低下，使下颌尽量的贴向胸部，保持姿势2~3分钟，然后慢慢将头恢复到原来的位置。2、仰头运动：病人仍然坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢仰头朝向天花板仰视，保持姿势2~3分钟，然后慢慢
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-18 1323次

• 肩周炎锻炼方法有哪些
  肩周炎锻炼方法主要有拉单杠、弯腰晃肩、甩手法、举棍棒、摸背训练等。1、拉单杠：双手握住单杠，掌心向前，双手略宽于肩，双脚离地，双腿自然的向下垂直，利用背部的肌肉收缩将身体拉起，能够有助于缓解肩周炎周围粘连组织，缓解患者的临床症状。2、弯腰晃肩：患者弯腰伸臂做肩关节还旋的运动，幅度由小到大，动作由慢到
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-24 0次