问颈椎锻炼的方法有哪些

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• 腰腿疼痛的锻炼方法有哪些

  腰腿疼痛锻炼的目的主要是增加核心肌肉的力量，常见的锻炼方法主要包括以下几类：首先是小燕飞。小燕飞是非常经典的锻炼核心肌肉力量的方法，动作要领就是俯卧在床面或地上，然后双手、双脚离地，锻炼的时候尽量将双手、双脚抬高，一般情况下每组需要做10个，一般建议患者做4-5组。第二个动作是平板支撑。平板支撑就是类似做俯卧撑的动作，但是需要双肘着地，双脚打开与肩同宽，同时用脚尖着地，将腹部离开地面，尽量的坚持，一般建议患者每次坚持20-50秒左右，一般可以每天进行3-5组的训练。还有就是三点支撑。三点支撑就是脚后跟和头部支撑，同时将身体向上顶起，一般建议患者每天做3-5组，每组做10-15下左右。最后一个动作是五点支撑。患者需要通过双足跟、头部以及双肘部支撑，同时也是将身体尽量向上顶起，一般建议患者每次做3组，每组做15下左右。长期的进行上述的功能锻炼，可明显增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出现。

  

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  吴斌 副主任医师武汉协和医院

  2022-07-07 5102次

• 腰椎病的锻炼方法有哪些

  腰椎病的锻炼方法，我们还是要具体情况具体分析。总的来说，第一要注意休息，另外要做核心肌群的训练，就是做腰背部的肌肉和骨盆肌肉的训练。我们可以做平板支撑，可以适当的做小燕飞，这个强度不能太大。另外做深层稳定肌，身体稳定肌群有多裂肌、回旋肌这些训练。这时候实际上是坐在一个比较柔的垫子上，我们做轻度的一些摇摆，不要动作太大，保持它的稳定性。另外我们可以做下肢肌肉的训练，比如伸直腿做勾绷踹，同时我们要练习大腿的肌肉和胫前肌的肌肉，都是非常重要的。

  

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  丁宇 主任医师中国人民解放军总医院第六医学中心

  2019-10-14 6275次

• 颈椎锻炼的方法有哪些
  对于病人颈椎锻炼主要是锻炼颈背部的肌肉力量，从而减轻颈椎椎体的受力，从而减轻病人颈椎病所引起的临床症状，并且对于没有颈椎病的病人还能够预防颈椎病的发生。这种情况可以多做一下颈椎的十字操，也就是缓慢的行头部的屈伸及侧屈的活动，来拉伸颈、肩、背部的肌肉韧带，从而使颈肩背部的肌肉韧带力量增强，减轻颈部椎体的受力。并且平时可以做一下举臂转身或者是双手掐腰左右旋转的锻炼，以及屈肩缩颈的锻炼方法来加强颈、肩、背部的肌肉力量。并且可以行波浪式的屈伸颈部的活动，也能够加强颈肩背部的肌肉力量，从而减轻颈部椎体的受力和防治颈椎病的发生。
  语音时长 1:34”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-08 5972次

• 颈椎病有哪些锻炼方法
  颈椎病的发生，除了颈椎的退行性变，或者是发育性颈椎椎管狭窄以外，也和我们很多不良的生活习惯是有关的，比如说不当的工作姿势，或者是不良的睡眠体位。对于颈椎病的患者，适当的锻炼可以缓解症状。可以使用游泳的方法，游泳的时候经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度保持。放风筝也是一种非常好的方法，放风筝的时候抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎。另外也可以采用一些其他的方法，比如说在桥上观鱼，两腿分立，两手叉腰，或者是伸颈顶球，双腿分立，双手叉腰，头顶部向上伸。这些对于颈椎病的恢复都是有好处的。
  语音时长 01:13”
  孙明丽 副主任医师聊城市第二人民医院

  2019-08-23 1608次

• 颈椎病有哪些锻炼方法
  病情分析：不同类型的颈椎病治疗方法是不一样的，对于比较严重的神经根型颈椎病，对于脊髓型颈椎病没有什么锻炼方法。如果进行锻炼的话，有可能会导致神经受到损害更加严重，出现不同程度的瘫痪症状。意见建议：对于颈型颈椎病，可以适当的进行颈椎的康复功能锻炼，锻炼最好的方法就是进行游泳，能够有效地向不同方向进行功能锻炼。也可以适当的进行颈椎保健操功能锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-07-28 1401次

• 颈椎病的锻炼方法都有哪些
  颈椎病的患者可以保持好站立姿势，头颈往前伸，眼睛看向前下方。然后保持原站立姿势，然后后颈方向前伸直。还有一种方式。保持站立姿势，头颈部尽量向右后方转，眼睛看向后上方，就像抬头看月亮一样！
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-21 2202次

• 颈椎病的锻炼方法
  颈椎病一般可以通过低头运动、仰头运动、左偏运动、右偏运动等方法来锻炼。1、低头运动：病人坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢将头低下，使下颌尽量的贴向胸部，保持姿势2~3分钟，然后慢慢将头恢复到原来的位置。2、仰头运动：病人仍然坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢仰头朝向天花板仰视，保持姿势2~3分钟，然后慢慢
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-18 1323次

• 肩周炎锻炼方法有哪些
  肩周炎锻炼方法主要有拉单杠、弯腰晃肩、甩手法、举棍棒、摸背训练等。1、拉单杠：双手握住单杠，掌心向前，双手略宽于肩，双脚离地，双腿自然的向下垂直，利用背部的肌肉收缩将身体拉起，能够有助于缓解肩周炎周围粘连组织，缓解患者的临床症状。2、弯腰晃肩：患者弯腰伸臂做肩关节还旋的运动，幅度由小到大，动作由慢到
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-24 0次