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• 跑完步怎么放松肌肉

  长时间的跑步或者是活动量比较大，会引起肌肉的损伤，所以不建议长时间、大量的运动，如果跑步以后，出现了腿部明显的肿胀、疼痛或者酸痛，建议尽快做肢体的抬高，以及必要的辅助治疗，包括理疗、热敷和简单的对症处理。如果肿胀比较严重，或者疼痛比较严重，像抽筋一样，或者酸痛比较明显，可以对症吃肌肉放松的药，包括复方氯唑沙宗等等，可适当的对症处理。在跑步的时候，尽量减少对肌肉长时间的牵拉，避免长时间大运动量的活动。

  

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  付治安 主任医师河北工程大学附属医院

  2021-05-24 3774次

• 腰部肌肉锻炼的方法是什么

  腰部肌肉的锻炼，对于腰部疾病的康复，有着至关重要的作用，只要在急性期过后疼痛缓解，我们就应该在医生的指导下，进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，和腰部肌肉的弹性，增加腰椎的稳定性，首先给大家推荐的方法叫小燕飞，具体的做法是这样子，俯卧于平板床上或者垫子上，双手背后、后背肌肉用力，使前胸和双下肢，同时缓慢的抬离床面，持续35秒钟再缓慢放下，每15次为一组连续做三组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰部有疾病的患者，会感觉比较吃力，这时我们可以先做，上肢的抬离床面的动作，待力量逐渐增强动作熟练以后，做下肢的同时抬离床面的动作，腰部锻炼的第二个方法，五点支撑法，患者仰卧于平板床上，或者与地面屈髋屈膝，双肘和双肩贴于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部与膝关节同高，持续3到5秒钟，再缓慢的恢复至原位，每15次为一组连续做三次，做五点支撑时动作要缓慢均匀，避免由于用力过猛产生新的损伤。腰部锻炼的第三个方法团身滚腰，具体的做法是这样的，患者仰卧于平板床上或地面上，屈髋屈膝柄用力，使膝关节贴住胸部，双手抱住膝关节，然后用力抬升远离床面，再缓慢放下，连续15次为一组连续做三组，此外推荐腰部有疾病的患者，进行游泳的锻炼，在水中坚持蛙泳或自由泳，对增强腰部肌肉力量，增强四肢肌肉的协调性，都有积极的治疗意义，同时游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，对保持我们的身心健康都有好处，以上就是给大家介绍的，腰部肌肉的锻炼方法，包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳，大家可以根据自己的实际情况，坚持进行腰部的锻炼，一定能得到一个健康的腰椎。

  

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  张昶 主任医师航天中心医院

  2019-03-20 53345次

• 锻炼腰部的瑜伽动作
  一，是可以行站立时双腿分开与肩同宽，逐渐的缓慢行腰部的过曲以及过伸的锻炼，从而牵拉腰部的肌肉，使腰部肌肉受力，来锻炼腰部肌肉的力量。二，是可以站立时行双腿反复地抬腿锻炼，以牵拉腰背部的肌肉，锻炼腰背部的肌肉力量。三，是在平卧时可以行后弓腰，五点支撑或者是四点支撑来锻炼腰背部的肌肉力量。四，是可以行飞燕的活动，通过背身牵拉来锻炼腰背部的肌肉力量。五，是可以行平板支撑的瑜伽动作来锻炼腰部的肌肉。
  语音时长 1:34”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-24 10476次

• 放松背部肌肉的方法
  1、首先是orz式，动作如字母所示，但是注意要在此基础之上继续前屈，让头顶百会穴着地，双手手背着地，放松摆在身体两侧，前后稍微晃一晃，按摩百会穴，然后就静止保持此动作，进行腹式呼吸，彻底放松颈部和上背部的肌肉。2、双腿背部伸展式，挺直上身坐好，两脚向前伸直，脚尖勾起。吸气时双手高举过头顶，感觉整个胸腔上身呼气时慢慢向前，手抓住脚底板，尽量使小腹、胸部和额头贴向大腿，进行腹式呼吸，每次呼气时都能够贴上你的腿，拉伸大腿肌肉，同时放松背部肌肉。放松背部肌肉还应该配合一些慢跑等动作，可以更加全面的锻炼肌肉，还可适量的吃一些水果、蔬菜。
  语音时长 1:37”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-21 14402次

• 怎样放松小腿肌肉
  病情分析：可以按照以下方法放松小腿肌肉，比如按摩小腿，热敷小腿，通过针灸艾灸电磁疗的方法，放松小腿肌肉。放松小腿肌肉可以减轻小腿肌肉痉挛造成的腿部疼痛肿胀，活动困难现象，还可以减轻身体疲劳感。意见建议：如果小腿肌肉拉伤或者撕裂，一般需要就医做腿部影像学检查和体格检查，了解具体情况。然后通过外科手术的方法治疗，康复期间要限制下肢活动。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2023-07-30 801次

• 面部痉挛如何放松肌肉
  1.，两手拇指按住太阳穴，其余四指蜷曲，以食指蜷成的C字形的桡侧(靠近拇指的一面)刮前额，从额头正中刮到太阳穴为止，刮完一次再向上，从眉毛上方开始，一直刮到前发际，如此重复的从下往上刮额三次。最后再用拇指按揉太阳穴，左手顺时针，右手配合，揉十次。2，两手拇指按住耳垂下方和面部交接处，两手同时沿下颌的棱线按揉，左手顺时针方向，右手配合，一直揉至下巴。最后以一手的拇指食指夹住下巴颏，提捏下巴上方的肌肉，捏三下，如此为一次，重复三次。3，两手大鱼际按住两颧骨下方的凹陷处，做大幅度划圈样的按揉，左手顺时针方向，右手配合，同时牙关略开，上下颌放松，揉十圈，停约5秒钟，再重复揉，反复三次。
  杜柏 主治医师锦州市中心医院

  2018-12-01 1503次

• 放松腰部肌肉的动作
  首先大家工作一天后都会做一个动作，就是坐在椅子弯腰伸臂，这是最简单也是最不会耽误时间的腰部放松的办法，你只需要每天多做几组，每次多持续几秒钟，就可以达到锻炼腰部的目的，虽然效果不是很明显，但这个是工作中的最好选择。在工作中每隔一个多小时应该站起来休息五分钟左右，双手撑在腰后往前压，然后按压，可以使僵
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 398次

• 放松背部肌肉的方法
  1、首先是orz式，动作如字母所示，但是注意要在此基础之上继续前屈，让头顶百会穴着地，双手手背着地，放松摆在身体两侧，前后稍微晃一晃，按摩百会穴，然后就静止保持此动作，进行腹式呼吸，彻底放松颈部和上背部的肌肉。2、双腿背部伸展式，挺直上身坐好，两脚向前伸直，脚尖勾起。吸气时双手高举过头顶，感觉整个胸
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-29 764次