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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 13005次

• 跑完步怎么放松肌肉

  长时间的跑步或者是活动量比较大，会引起肌肉的损伤，所以不建议长时间、大量的运动，如果跑步以后，出现了腿部明显的肿胀、疼痛或者酸痛，建议尽快做肢体的抬高，以及必要的辅助治疗，包括理疗、热敷和简单的对症处理。如果肿胀比较严重，或者疼痛比较严重，像抽筋一样，或者酸痛比较明显，可以对症吃肌肉放松的药，包括复方氯唑沙宗等等，可适当的对症处理。在跑步的时候，尽量减少对肌肉长时间的牵拉，避免长时间大运动量的活动。

  

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  付治安 主任医师河北工程大学附属医院

  2021-05-24 3774次

• 放松腰部肌肉的动作
  首先大家工作一天后都会做一个动作，就是坐在椅子弯腰伸臂，这是最简单也是最不会耽误时间的腰部放松的办法，你只需要每天多做几组，每次多持续几秒钟，就可以达到锻炼腰部的目的，虽然效果不是很明显，但这个是工作中的最好选择。在工作中每隔一个多小时应该站起来休息五分钟左右，双手撑在腰后往前压，然后按压，可以使僵硬的腰部肌肉放松腰部关节灵活。回到家后你可以练习一下腰，通过锻炼脊柱达到舒通腰部血液流动的效果，下腰运动也叫桥，你可以靠墙从最高处开始练习，长时间坚持循序渐进，总有一天可以靠手脚支撑全身，睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部，在这期间腰部姿势与平时截然相反，练完后会有一阵酸痛，这就表明腰部肌肉为适应这个姿势进行了拉伸同时也是一种放松。
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  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-03 17633次

• 如何放松小腿肌肉？
  小腿肌肉是人体最容易紧张的肌肉之一，在站立走路时，它就会在不停的发力收缩。尤其在逛街，跑步之后，小腿肌肉会酸胀，紧张得更厉害。想要放松小腿肌肉，可采用按摩的方式，按摩时，要找准最疼痛的点，用拇指反复的按摩，直到疼痛减轻。足底放松是很多人会忽略的地方。事实上，长时间的运动后，肌肉表面的筋膜也会变得紧张，而足底筋膜牵连着整个小腿甚至大腿的肌肉，对它进行放松，可以间接的放松双腿，进行足底放松，可采用晚上睡觉前用热水泡脚的方式。此外，还可以配一些外用的药按摩，来起到更好的效果，可在医生指导下使用正骨水，正骨水具有舒筋骨，活经络的效果，能松弛肌肉，有助于减轻外伤时所致的皮肤淤血，消除炎症因子，可以让肌肉的紧张，酸胀，疼痛等不适症状得到缓解。
  语音时长 01:23”
  杜颖 药师妙手互联网医院

  2020-03-01 4443次

• 怎样放松小腿肌肉
  病情分析：可以按照以下方法放松小腿肌肉，比如按摩小腿，热敷小腿，通过针灸艾灸电磁疗的方法，放松小腿肌肉。放松小腿肌肉可以减轻小腿肌肉痉挛造成的腿部疼痛肿胀，活动困难现象，还可以减轻身体疲劳感。意见建议：如果小腿肌肉拉伤或者撕裂，一般需要就医做腿部影像学检查和体格检查，了解具体情况。然后通过外科手术的方法治疗，康复期间要限制下肢活动。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2023-07-30 801次

• 面部痉挛如何放松肌肉
  1.，两手拇指按住太阳穴，其余四指蜷曲，以食指蜷成的C字形的桡侧(靠近拇指的一面)刮前额，从额头正中刮到太阳穴为止，刮完一次再向上，从眉毛上方开始，一直刮到前发际，如此重复的从下往上刮额三次。最后再用拇指按揉太阳穴，左手顺时针，右手配合，揉十次。2，两手拇指按住耳垂下方和面部交接处，两手同时沿下颌的棱线按揉，左手顺时针方向，右手配合，一直揉至下巴。最后以一手的拇指食指夹住下巴颏，提捏下巴上方的肌肉，捏三下，如此为一次，重复三次。3，两手大鱼际按住两颧骨下方的凹陷处，做大幅度划圈样的按揉，左手顺时针方向，右手配合，同时牙关略开，上下颌放松，揉十圈，停约5秒钟，再重复揉，反复三次。
  杜柏 主治医师锦州市中心医院

  2018-12-01 1503次

• 放松背部肌肉的方法
  1、首先是orz式，动作如字母所示，但是注意要在此基础之上继续前屈，让头顶百会穴着地，双手手背着地，放松摆在身体两侧，前后稍微晃一晃，按摩百会穴，然后就静止保持此动作，进行腹式呼吸，彻底放松颈部和上背部的肌肉。2、双腿背部伸展式，挺直上身坐好，两脚向前伸直，脚尖勾起。吸气时双手高举过头顶，感觉整个胸
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-29 764次

• 放松背部肌肉的方法
  1、首先是orz式，动作如字母所示，但是注意要在此基础之上继续前屈，让头顶百会穴着地，双手手背着地，放松摆在身体两侧，前后稍微晃一晃，按摩百会穴，然后就静止保持此动作，进行腹式呼吸，彻底放松颈部和上背部的肌肉。2、双腿背部伸展式，挺直上身坐好，两脚向前伸直，脚尖勾起。吸气时双手高举过头顶，感觉整个胸
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-27 925次