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• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 19367次

• 锻炼颈椎的八个动作

  其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操。其实就是用脖子写一个米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的八个方向去做。每一次做到脖子感觉到有一点酸胀就可以了。如果说感觉有点疼痛的情况，这样就有可能会加重这个情况。所以大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进的进行。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 375892次

• 治疗腰疼的瑜伽动作
  对于治疗腰疼的瑜伽动作，主要是加强腰背部肌肉韧带的力量，从而减轻腰部椎体的受压，以及加强肌肉力量以后，能够加强腰部肌肉的承受力量的作用。从而减轻腰部因为过度的负重，或者是肌肉过度负重，牵拉以后引起的腰部疼痛。这种情况常见的瑜伽动作。一是后弓腰，五点支撑或者是四点支撑的锻炼，并且支撑起时一定要坚持一分钟左右。主要是加强腰背部，肌肉力量的锻炼。再就是飞燕活动的锻炼，并且起身时一定要坚持半分钟左右。从而加强腰背部的肌肉力量，和韧带的力量，减轻腰部椎体的负重，以及加强腰部肌肉和韧带的承重力量。
  语音时长 1:37”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-22 12801次

• 治疗痛经的瑜伽动作
  无论女性是属于原发性痛经，还是继发性痛经，都没有发现哪个瑜伽动作能够治疗痛经，所以根本就不存在治疗痛经的瑜伽动作。而且女性在月经来潮期间，出现下腹部疼痛的时候，根本就没有心思做任何瑜伽动作，而是应该尽量卧床休息。这时可以采取胸膝卧位，来促使月经血排出通畅，这样还有一定的缓解作用。所以女性在痛经期间根本就不能做瑜伽，但是可以根据痛经的原因来服用药物进行对症治疗。比如原发性痛经的患者，常常可以考虑口服布洛芬来止痛。以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。
  语音时长 01:11”
  王一清 主治医师成都市中西医结合医院

  2019-10-25 3053次

• 腰痛练什么瑜伽动作
  病情分析：腰痛患者恢复期可以练瑜伽中的蝗虫式，即患者俯卧，双腿分开与髋同宽，双手放在身体两侧，吸气时核心收紧，将双腿、双臂、胸部抬离地面，保持5-8秒，呼气时回到预备姿势。这个动作也叫小燕飞，能有效锻炼腰背肌。意见建议：腰痛患者急性期应注意休息，减少活动量，口服非甾体消炎药，如布洛芬消炎止痛，如果症状严重应及时就诊检查，明确腰痛病因，对症治疗。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-09-02 1301次

• 瑜伽哪些动作伤膝盖
  进行适当的瑜伽锻炼是不会损伤到膝盖的。如果损伤到膝盖，应该考虑是瑜伽锻炼姿势不正确并且锻炼过度所导致的，比如过度的屈曲或者伸直膝关节，过度的牵拉以及扭转膝关节，都有可能会导致膝盖的损伤，要避免这些情况，逐渐的，循序渐进的锻炼，能够有效的增加膝关节的稳定性。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-11-30 3303次

• 缓解腰疼的瑜伽动作
  缓解腰疼的瑜伽动作有坐立脊柱扭转、飞燕式等。1、坐立脊柱扭转：如果患者出现了腰疼的情况，在做瑜伽时可以选择坐立脊柱扭转动作，首先需要采取座位，然后将右腿屈膝后放在左大腿的外侧，并将身体扭转向右侧，停留一段时间后交换为另外一侧，能够使腰部得到放松，缓解腰疼的症状。2、飞燕式：患者也可以选择做飞燕式动作
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-28 1258次

• 治疗失眠的瑜伽动作
  束角式：一，坐到地面上，两腿向前伸直。二，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。三，双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾；脚后跟靠近会阴、双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧贴会阴。四，十指相扣、牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或内视鼻尖。尽量保持这个体式。五，把肘部抵住大腿下侧，呼气，身体前驱，依次
  邵自强 主任医师中日友好医院

  2021-12-09 372次