高血压日常生活饮食该注意什么

00:00
1:48

医生主讲实录

​高血压日常生活需要注意的事项有:

第一、减轻体重,尽量将体重指数控制在25以内。体重降低对于改善胰岛素,抵抗糖尿病、高脂血症和左心室的肥厚均有益处。

第二、减少钠盐的摄入,膳食中约80%的钠盐来自烹调用盐和各种腌制品,所以应减少烹调用盐,每人每日食盐量以不超过6g为宜。

第三、补充钙和钾盐,每人每日吃新鲜蔬菜四百到五百克,喝牛奶五百毫升,可以补充钾一百毫克和钙四百毫克。

第四、减少脂肪的摄入,膳食中脂肪量应控制在总热量的25%以下。

第五、需要戒烟,限制饮酒,饮酒量每天不可以超过五十克乙醇的量。

第六、增加运动,运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗,提高心血管适应调节能力,稳定血压水平。较好的运动方式是低或中等强度的等张运动,可根据年龄以及身体状况选择慢跑或步行,一般每周三到五次每次二十到六十分钟。

以上内容仅供参考

为你推荐

健康自测

健康自测大全 健康早知道

专业医学量表 专业医学团队

扫码关注完成健康自测