根据中国营养学会最新的调查研究显示,中国居民平均钙的摄入量一般是在370毫克左右,远远小于成人推荐的钙的摄入量八百毫克,因此推荐量和实际数量应存在一定的差距,所以需要积极的进行补充。
一般每天推荐的钙摄入量800毫克,所以我们要补充八百毫克,但是钙补充的多,并非多多益善,每天钙剂摄入量应该不超过2000毫克比较合适,在日常生活当中多吃一些含有钙质比较丰富的食物,比如新鲜的蔬菜和水果,多吃一些虾皮、鱼子酱之类的食物,多吃一些海鲜以及牡蛎这些海产品,还可以多吃一些豆制品都能够良好的补充钙,但是钙的补充也不是越多越好,如果越多的话容易导致胃肠道的一些并发症,还容易导致肾结石、输尿管结石这些并发症的发生。