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医生主讲实录

当紧张出现时,可以试着不要控制它,让其充分紧张,看看自己紧张到极限是什么样子,发抖能抖到什么程度,把引起紧张的情境同平时很放松的情境联系起来。如在论文答辩过程中,将答辩场景想象成在和好朋友侃大山。你会发现你的语调、语速和思维敏捷度,都有很大的改变,多与他人交流、沟通、对人热情些,不要勉强自己做不喜欢的事,比如强迫自己做一个外向的人等。

心理学研究表明,每个人都会将注意力集中到自己身上,所以绝大多数情况下没人会注意别人。不妨观察一下,平时聊天时每个人都愿意说我怎么怎么样,少有人会说你怎么怎么样,不要特别在意别人的看法。

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