缓解焦虑的放松方法

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医生主讲实录

临床当中比较常见的方法是渐进式的肌肉放松。渐进式肌肉放松的要义就是让患者能够体会到放松和紧张之间的关系。例如最简单的一个肌肉放松的方法就是首先攥紧我们的右手形成拳状,然后尽力握紧,这时我们会体验到我们身体紧张的状态,特别是整个右臂右手紧张的状态,这就是我们焦虑的时候肌肉的一种紧张状态。然后通过冥想,慢慢的放松,直到你感觉到整个肢体处在松弛的状态。然后你会体会到紧张放松之间的身体情绪的反应。然后一次进行向右肢,向整个身体的头、躯干、下肢进行了一次的放松,整个渐进式放松的时间大约在三十分钟左右。

在前期往往感到一些不适应。如果我们能够持续进行,形成一种习惯,这种渐进式肌肉放松当我们焦虑的时候而会让我们身体迅速放松,不至于紧张。

以上内容仅供参考

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