如果不能很好的把握走路锻炼的要领,就很难达到应有的健身康复的效果,甚至还可能产生副作用。走路锻炼时要注意以下的方面:
一、选择一双合脚的软底运动鞋,如果是专门的跑鞋更好,可以缓冲脚底的压力以防止运动较小的关节受到伤害。
二、穿一套舒适的运动装,能让自己的心情和身体放松,从繁忙的工作生活中走出来。
三、准备一壶白开水,可以适当的加糖和盐,因为白开水是最好的止咳饮品。糖、盐可以预防低血糖,防止流汗过多引起的体内电解质平衡失调。
四、选择一条合适的运动路线,在运动中人体耗氧量会增加,如果空气不好甚至有废气等污染物,反而使运动效果适得其反。所以行走路线应该是人流量少,通风空气好,离汽车应该有一定的距离。
五、长时间行走要恰当,长走只适合轻症的肝病病人,对于脂肪肝病人效果尤佳。最好选择在每天太阳升起以后或者下午三点也是最佳的锻炼时间,长走运动不同于平常的走路散步和逛街,每周可以锻炼两到三次,但每次最好不要超过两个小时。此外在运动前一定要做好准备活动。