一、睡眠:每睡一个小时记0.85分。
二、静止活动:包括案头工作,阅读,吃饭,看电视,坐车等,把消耗在这些上的时间加起来,以每小时记1.5分计算。
三、步行:如果是休闲缓慢的散步,每小时记3分,如果是快步走每小时记5分。
四、户外活动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分,游泳、滑冰每小时记8分,各种球类运动和田径运动则每小时记9分,做体操、跳舞每小时记3分。
五、家务劳动每小时记5分。
每当结束一天的活动之后,就可以把以上的分数加起来,如果获得的总分数在45分以下说明运动量不够,应该设法增加运动量。如果总分在45~60分,说明运动量正合适,如果总分超过了这个限度只能说明运动量已经过大,应该调整一下。