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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 11989次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 12847次

• 在家怎么锻炼背部肌肉
  您可以通过在自己的家中使用自己的体重，一些简单而便宜的设备如哑铃松紧带等，进行基本的练习，甚至可以在屋子周围定期做些家务活动，都可以锻炼到背部。以下的有几个动作可以练习一下，比如你可以去俯卧位躺在地上，将手放在身旁，手掌朝下，慢慢的将手臂向前伸到肩膀上，直到触及头部和拇指，然后慢慢的把你的手臂再带回到起始的位置，这样反复做，三到五组，确保每组之间休息三十秒就可以了。还有一个动作，我们就是经常说的叫小燕飞的动作，当你的手臂和腿伸直向下躺下，你的手掌和脚尖应该朝下，抬起你的手臂和腿离开地面，确保他们保持直立同时保持你的核心，就像那个超人一样在它飞行时伸出手，一般保持这个姿势十五到三十秒然后再慢慢的放在地上就可以了。
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  徐超 主治医师潍坊市第二人民医院

  2018-08-15 8601次

• 怎么练背部肌肉
  进行腰背肌的功能锻炼一般可以进行仰卧起坐或者是五点式使背进行弓背动作，这样可以加强腰背肌功能锻炼。一般是由于患者出现了腰椎间盘突出或者是出现了腰椎滑脱，这样建议患者要加强腰背肌的功能锻炼，有利于维护腰椎的稳定，避免出现滑脱，减少腰椎间盘突出的情况。除了进行腰背肌功能锻炼还要加强局部的理疗，比如进行推拿，按摩，促进局部的血液循环，也可以得到症状的缓解，一般是在早期的时候效果比较理想。
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  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-08-13 2336次

• 怎么锻炼背部肌肉
  病情分析：背部肌肉最简便有效的锻炼方法就是引体向上，双手抓住单杠，尽量让身躯挺直，挺胸，身体向后倾斜30度屈臂引体上拉直至单杠碰到上胸，稍停2-3秒。缓慢降下躯体还原至起始状态，手臂完全伸直。这种锻炼方式主要锻炼背阔肌和大圆肌。另外高位下拉，站姿直臂下拉，哑铃划船，坐姿绳索划船都能够锻炼背部肌肉。意见建议：建议在专业人士指导下进行背肌锻炼，需要循序渐进，肌肉刺激最基础的是要动作标准，如果动作不标准或不到位，损伤背部肌肉的可能性会很大。背部肌肉可以尝试一周两练的训练方式。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2020-08-11 1203次

• 怎么练背部肌肉
  病情分析：锻炼背部的肌肉，可以选择以下几个动作。一、引体向上，二、俯卧撑，三、哑铃动作，四、仰卧起坐等。每天是大的锻炼，背部的肌肉可以预防背部肌肉劳损，预防颈椎以及腰椎部位的退行性病变。意见建议：但是在练习背部肌肉的时候，一定要保持正确的姿势，比如仰卧起坐，应在硬板床进行，注意劳逸结合，避免长时间过度的活动，注意防寒保暖。
  孙增新 主治医师滕州市中医医院

  2020-08-08 2601次

• 怎么练背部肌肉
  可以通过引体向上、俯卧撑式举哑铃、超女动作、高拉力训练等方法来练背部肌肉。1、引体向上：站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，理想的是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。2、俯卧撑式举哑铃：双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-02-09 0次

• 怎么锻炼手臂肌肉
  对于手臂部位的肌肉锻炼，主要是加强手臂部位的活动，从而牵拉肌肉，锻炼肌肉的力量。一是可以行俯卧撑的锻炼，来加强手臂部位的肌肉牵拉，从而锻炼手臂部位的肌肉。还有可以做平板支撑的锻炼，也可以很好的锻炼手臂部位的肌肉。还有就是行拉单杠、双杠的锻炼，也能够很好的锻炼手臂部位的肌肉力量。再就是可以应用臂力器锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 184次