问怎么练背部肌肉

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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 13152次

• 背部肌肉拉伤该怎么处理

  在我们经常看到的投掷类的运动过程当中，以及一些篮球的运动过程当中，经常可以看到肩背部肌肉拉伤了，这么一种情况。由于我们的背部拉伤涉及到的肌肉范围，往往是肩背部重要的活动肌群，因此的话我们有以下三点需要进行提醒的：第一背部拉伤之后，需要紧急的进行制动处理，有了良好的制动处理，我们的肩背部的肌肉，可以迅速的远离再次损伤的风险。其次，需要对局部的肩背部的损伤，进行一个相关的评估，去了解肩背部肌肉的损伤的程度，以及后续的方法。第三，我们需要借助运动损伤科的医生，在受伤之后72小时进行一个局部的理疗和按摩处理。这些治疗可以有效地缓解肩背部损伤的严重症状，可以让受损的肌肉得以快速的解痉和恢复。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2019-03-21 52997次

• 怎么练背部肌肉
  一，哑铃划船。这个动作应该是绝大多数锻炼者都比较熟悉的动作，因为它在我们的肩部锻炼动作当中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌，我们在练习前先让自己稍稍的放松一下肌肉，先用小重量的哑铃进行热身锻炼，让身体感到一些热度，然后再换到正常的锻炼重量进行划船锻炼。练习时屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，你的一只手支撑在凳子上，另一只手握着哑铃进行划船锻炼，在练习时不要让头部往下弯，要抬起头让脖子和颈部和你的背平直，在练习时注意背阔肌的刺激，不要速度过快。二，杠铃划船。练习时双手握起杠铃，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目视前方不要让脸朝下，往后拉起时尽量的让肘部往后伸，这样才可以让背部得到有效的刺激。
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  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-21 46431次

• 怎么练背部肌肉
  进行腰背肌的功能锻炼一般可以进行仰卧起坐或者是五点式使背进行弓背动作，这样可以加强腰背肌功能锻炼。一般是由于患者出现了腰椎间盘突出或者是出现了腰椎滑脱，这样建议患者要加强腰背肌的功能锻炼，有利于维护腰椎的稳定，避免出现滑脱，减少腰椎间盘突出的情况。除了进行腰背肌功能锻炼还要加强局部的理疗，比如进行推拿，按摩，促进局部的血液循环，也可以得到症状的缓解，一般是在早期的时候效果比较理想。
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  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2020-08-13 2606次

• 怎样练背部肌肉
  病情分析：锻炼背部的肌肉可以进行以下动作，如俯卧撑，平板支撑，引体向上，可以锻炼手臂以及背部的肌肉，预防肌肉劳损，筋膜炎，可以增加脊柱的稳定性。意见建议：锻炼背部肌肉运动的同时，是要保持正确的姿势，要选择在平地锻炼，不要选择在凹凸不平的地方进行锻炼，以免导致损伤。进行锻炼时，需要注意劳逸结合，运动量循序渐进，不要过度的牵拉。
  孙增新 主治医师滕州市中医医院

  2021-02-28 1202次

• 怎么练脖子肌肉
  想要练脖子上的肌肉的话，可以通过健身来完成，比如说可以做平板支撑，仰卧起坐这样可以锻炼腰部和颈部的肌肉。还可以举杠铃或者是做引体向上，这些体育运动的话，它是都可以促进练脖子上的肌肉的。但是一定要注意保护自己，避免肌肉拉伤，在运动之前可以做一些热身活动。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2019-01-26 3301次

• 怎么练背部肌肉
  可以通过引体向上、俯卧撑式举哑铃、超女动作、高拉力训练等方法来练背部肌肉。1、引体向上：站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，理想的是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。2、俯卧撑式举哑铃：双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-02-09 0次

• 在家怎么练背部肌肉
  一，进行俯卧撑练习，在做俯卧撑的时候背部肌肉会一张一弛的得到锻炼，但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面，但是不能趴在地上，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼，每天练习五十个左右为宜。二，扩胸运动，扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动的时候肘部要尽可能地向后扩，幅度越大越好
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 1494次