老年人失眠第一是不要过多的去计算睡眠的量,因为老年人夜间睡眠时间少,白天往往会打瞌睡,总的睡眠时间其实并不少。
第二是注意睡前饮食习惯,睡前不要吃得太饱或者是空腹睡觉,这样都会影响睡眠,睡前可以喝一杯热牛奶,吃一点奶制品,有助于提高睡眠,切忌服用咖啡因、酒等刺激性的饮料,也要避免大量的饮水以免夜尿影响睡眠。
第三是睡前的放松活动,特别对于老年人睡前打打放松功等都会让身心放松,身心疲惫感消除,有利于睡眠。
第四是提高睡眠效率,上床就要睡着,不要过多的在床上做与睡眠无关的活动,这样会容易形成不好的条件反射,影响睡眠。