睡眠的环境应该怎样

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医生主讲实录

睡眠环境,非常重要的一点就是安静,吵杂的环境让人无法入睡。超过七十分贝的声音,就会导致我们觉醒,所以比较安静的环境,是睡眠的必备条件。

不同的声音的,敏感性也是不同的,对不同的人对的声音敏感性也不同,比如有的人对电风扇的声音、空调的声音也会非常的敏感,有些人对比较大的声音也能够抗干扰。

还有就是光线暗一点,在灯光下入睡,睡眠不安稳,而且影响我们褪黑素的分泌,无法进入比较深的睡眠,一般比较暗的环境比较容易入睡,而且有一种安全感。

再就是睡眠的温度和湿度,一般来说一般在二十摄氏度左右,相对湿度60%到70%是一个最佳的状态。同时保证室内空气要新鲜,空气稍微流通。睡前、醒后要进行开窗换气。保证充足的氧气有利于大脑消除疲劳。

室内摆设要简单化,入睡时,包括床垫、睡衣,床单、被褥等等也有一定的影响作用。

以上内容仅供参考

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