老年人需要一个合适的睡眠环境,包括灯光,床上用品,室内温度和色彩等,可为老年人的健康睡眠提供帮助。
卧室的照明要注意光线不要过于强烈,尽量使室内的光线柔和,这样会缓解紧张的情绪,可以起到一定的助眠作用,所以要消除光污染。
床上用品,一般包括被子,枕头,它可以影响睡眠质量。被子厚度应该适中,尽量选择大一些的,被窝温度在32到34度时是人体最容易入睡的时候。如果仰卧,枕头高度应略高于床铺一圈。如果习惯于侧卧,枕头高度高于床铺一拳半左右最好。
同时,最好选择纯棉质地的床单和被罩,靠垫和毛绒玩具不宜放在床上,因为这样会影响睡眠,还会造成人体的过敏。室温二十度,是最佳的睡眠温度,人体的温度会根据自己的生物钟进行调整。