怎样创造一个良好的睡眠环境

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医生主讲实录

第一个选择一个适合自己的床,因为人的一生三分之一的时间在床上度过,所以太软太硬的床都会引起腰背疼痛,要选择一个舒适的床,是保证睡眠质量的关键前提。

第二个就是床上用品的手感、颜色、重量、保温程度也很重要。

第三就是布置好卧室,卧室内的家具位置要适合,电器尽量远离床,不要在卧室内摆放和睡眠无关的设施,更不要在卧室里放置一些让人感觉不合适的花卉。

第四是避免光线、噪音等外界因素的干扰。

第五保持卧室通风良好,空气湿度控制在45%到55%。

第六是卧室的温度夏天保持在20度到23摄氏度,冬天保持在18到20摄氏度。

第七是避免太多的钟表、电话等等干扰。

第八是床头尽量北向,入睡的时候头部和地球的磁场保持一致,有利于保证睡眠的质量。

以上内容仅供参考

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