后背疼痛怎么办_杨宇医生的语音科普

一，做瑜伽可以缓解后背疼痛。瑜伽不但能够静心养神、瘦身，由于伸展的动作还能够缓解后背的疼痛。每周最少做1次瑜伽，每次40-90分钟，坚持3个月，后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果又好又健康，远优于吃药或者理疗，伸展对于治疗背痛于瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

二，按摩后背缓解疼痛。每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定。后背疼痛剧烈，就每天3-4次；缓和一些，每天就可以按摩2次。按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏以及理血、宽中和胃；按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激胆囊、健脾、和胃、化湿。

三，靠墙站增加背部的肌肉力量，以缓解后背疼痛。背靠着墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右，这样做有助于肌肉力量得到增长，能帮助预防和减轻后背疼痛。

后背疼痛怎么办