高血压患者适合什么运动

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医生主讲实录

高血压患者适合一些有氧运动,包括轻度的运动或者是中等强度的运动,不建议锻炼一些高强度的运动,也不建议焦虑烦躁。因为这些危险因素可以引起血压突然升高而导致高血压危象、高血压脑病、高血压急症或亚急症的发生。高血压患者可以参加一些有氧运动,例如太极拳、游泳、慢跑、蹬车等,每天活动三十到六十分钟,以稍微出汗为止。

每周活动量在五次左右就可以,增加这些运动可以有利于减轻体重,可以把体重指数控制在二十四千克每平方米以内。并且能够改善胰岛素的抵抗,提高心血管适应能力,稳定血压水平,并且能够保持好心态的平衡,减轻精神压力,也有利于睡眠。睡眠保证好以后就可以改善第二天的晨起血压升高的情况,高血压患者建议低盐低脂饮食,尽量少吃含盐比较多的食物,例如腌的咸菜、榨菜、腌的鸡蛋等。 

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