第一个合理安排一日三餐，经常需要上夜班的人，为此一天的热能分配合理并防止过饥、过饱的情况，需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比。
第二个注意补充水分，熬夜上班的时候一定要喝足够多的白开水，尽量以水果、土司、面包、粥类食物来充饥，不要吃泡面、烧烤类食物以免上火，提神饮料最好以绿茶为主，喝茶就能提神又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽，肠胃不好的人也可以喝枸杞子泡水帮助解压、明目还能护肝。
第三点，对于夜班人群来说，夜班工作能量消耗大所以更应该注意蛋白质的补充。
第四点，保证足够的热能摄入，热能主要由膳食中的糖脂肪、蛋白质来提供，夜班人群除了正常的一日三餐之外夜间加班的时候还可以吃一顿夜餐。
第五点，注意保护脾脏功能，经常上夜班的人群尤其是湿热体质人群要注意，本来睡眠习惯就已经被人为破坏，在饮食调理上要更加注意，加班熬夜的时候最好吃一些易消化的食物如小米粥，切忌高热量的油腻煎炸食物以保护脾脏。
第六，注意适度睡眠，夜班结束之后无论如何也应该挤时间睡上一两个小时保证白天精力充足，为了保证睡眠效果，临睡前可以快速的洗个热水澡既可以促进全身血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复，如果条件不具备，最好也能用温水泡个脚。
