心脏病的运动疗法

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医生主讲实录

一、如果有心脏病,可以通过跳绳来锻炼,或者尽量挺直膝关节大步的走路,都有利于血液循环,增强心脏功能。

二、进行腹式呼吸,在日常自然呼吸中,吸气时腹部内收,呼气时腹部鼓胀,腹式呼吸与此不同,具体做法是:保持端坐姿势或是平躺在床上,在鼻子迅速吸气的同时,下腹部用力将气运到腹部,使其鼓胀,然后在一边缓缓将气从嘴巴呼出,一边放松腹部,如此算是一次完整的过程。

三、腹部肌肉锻炼,仰躺姿势,将脚尖靠于橱柜的抽屉或椅子上,然后进行仰卧起坐数次,进而强化腹部肌肉。

四、每天坚持锻炼三十分钟,保证每周至少有三次,因运动引起的轻微气喘,以有研究证过,运动至少可以给心脏带来以下好处:改善血液中胆固醇的水平,防止血液凝结,维持较低血压并预防高血压,保持健康的体重,有利于心脏病后的及早恢复。

五、加强腿部运动,确保每周要进行三到四次的增强心脏供血的有氧健身运动,例如快走,跑步和骑车,每次三十分钟,可增强心肌功能。

以上内容仅供参考

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