骨关节炎抗阻训练前后的准备工作

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医生主讲实录

骨关节炎负重抗阻训练的前后的准备工作

在日常训练前均需要做一些热身运动,因为热身运动可以促进关节的活动和血液循环。可以做一些轻度的拉伸训练提高柔韧度和活动度,但是拉伸不要超过关节的活动度,过度拉伸也会使肌肉关节的张力过大,一般是主张静态拉伸,拉伸就是每次大概二十多三十秒。

另外要熟悉自己的运动机械,不要急于求成,尤其是长期缺乏锻炼之后如此循序接近,然后正确的活动姿势让关节或者韧逐渐的增加韧性,结束后需要注意些比如肌肉的冷敷,冷敷的时间大概二十分钟,以二十分钟为界限,在运动前拉伸也可以做一些热敷,促进血液循环。

以上内容仅供参考

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