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• 养成规律的睡眠习惯比吃褪黑素更重要！

  养成规律的睡眠习惯比吃褪黑素更重要！褪黑激素作为一种新型催眠药物，美国FDA(食品与药品管理局)认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂。其独特的优点有：(1)小剂量(1～3mg)就有较为理想的催眠效果；(2)褪黑素是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；(3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；(4)毒性极小。但是大家不要大剂量补充褪黑素，也不要过于依赖外源性的褪黑素补充，养成好的生活习惯和规律。

  

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  祝于梅 执业药师妙手互联网医院

  2018-05-23 59110次

• 如何预防胃癌

  我们说胃癌，它一定有一些致病因素。那么现在世界公认的致病因素有这么几条，首先吸烟，吸烟肯定是对胃癌的发生是有相关的。另外一个，我们的生活习惯和饮食习惯，比如说我们平时，不要给自己的精神压力过大，这是第一。第二我们每天三餐进食要整点，然后我们晚上尽量不要熬夜，睡觉之前尽量不要吃夜宵，吃完夜宵马上睡觉，这些都是不好的生活习惯。还有我们中国人喜欢吃腌制的食品，比如说泡菜，南方人喜欢吃腊肉，熏肉这些，北方有些地方，喜欢吃特别烫的东西，刚出锅的饺子，然后滚烫的开水，泡茶就开始喝，这些都是胃癌的致病因素。

  

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  宗祥龙 副主任医师北京肿瘤医院

  2020-02-25 2044次

• 怎样养成良好的饮食习惯？
  养成良好的饮食习惯，定时进食，不暴饮、暴食，避免夜间进食，合理安排饮食结构，不偏食、食谱多样化，多进富含纤维素的食物。蔬菜中含高纤维的有根茎类、野菜和萝卜、瓜果类。水果有苹果、香蕉、梨、橙。粗杂粮有燕麦、杂豆类。多喝水，每天早上喝一大杯温开水，有利于清洁和刺激肠道蠕动，避免饮用浓茶、烈酒。少吃刺激性食物、脂肪类食物，有较好的通便作用，包括植物油、芝麻、核桃仁等。要合理分配一日三餐的热量，早餐摄入当天总热量的30%-40%，午餐摄取40%-50%，晚餐摄取20%-30%。少吃多餐，每餐只吃七八成饱，晚上更不能吃得太饱，但是要细嚼慢咽，不可吃的太快。餐后也不宜立刻起身活动，至少应休息一个小时。
  语音时长 1:35”
  李娜 主治医师铜陵市立医院

  2018-11-20 10816次

• 降血脂应该养成怎样的饮食习惯
  1、保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，禁止暴饮暴食或者是塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。2、主食应以谷类为主，粗细搭配，粗粮中可增加玉米、小麦、燕麦等成分。3、增加豆类食品，提高蛋白质利用率，以干豆、豆腐干和豆腐为主。4、在动物性食物的结构中增加含脂肪酸较低，而蛋白质较高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，减少陆生生物的脂肪。最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总摄入量的20%，每日总脂肪热量不超过总热量的30%。5、食用油保持以植物油为主，每人每日用量以25～30g为宜。6、膳食成分中应减少饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸，使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10%，单不饱和脂肪酸占总热量10%～15%，多不饱和脂肪酸占热量的7%～10%。7、提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值。8、膳食中胆固醇含量不宜超过300mg/日。9、保证每人每日摄入新鲜水果和蔬菜的比达到400g以上。10、减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入以及饮料的摄入。11、膳食成分中应含有足够的维生素、矿物质、植物纤维和微量元素，但应适当减少食盐摄入。12、减少酒精类、饮料或者是酒的摄入。
  语音时长 2:36”
  王玲玲 副主任医师华润武钢总医院

  2018-11-10 1938次

• 怎样养成好的饮食习惯预防胃癌
  多吃新鲜的水果和蔬菜，可以降低胃癌的发生几率。相反，经常吃一些霉变的食物、咸菜、烟熏的食物、过多摄入食盐，可以增加胃癌的发生几率。亚硝酸盐是已经被证实的可以导致胃癌的一个因素，各类咸菜以及腌制食品中都含有，应该减少进食。
  王阳阳 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-21 1301次

• 怎样养成良好的饮食习惯？
  要养成良好的饮食习惯，平时生活中应当注意规律作息，每天定时进食，一日三餐。注意膳食均衡，营养搭配。碳水化合物，蛋白质，脂肪在饮食中都应当有摄入，另外应当多吃些粗纤维的食物以及新鲜的水果蔬菜，保证补充到足够的维生素。每餐不要进食过饱，一般七分饱即可。
  严玉婷 主治医师马鞍山市人民医院

  2019-01-11 6805次

• 怎样养成良好的饮食习惯？
  养成良好的饮食习惯，定时进食，不暴饮、暴食，避免夜间进食，合理安排饮食结构，不偏食、食谱多样化，多进富含纤维素的食物。蔬菜中含高纤维的有根茎类、野菜和萝卜、瓜果类。水果有苹果、香蕉、梨、橙。粗杂粮有燕麦、杂豆类。多喝水，每天早上喝一大杯温开水，有利于清洁和刺激肠道蠕动，避免饮用浓茶、烈酒。少吃刺激性
  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-11-29 19187次

• 降血脂应该养成怎样的饮食习惯
  1、保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，禁止暴饮暴食或者是塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。2、主食应以谷类为主，粗细搭配，粗粮中可增加玉米、小麦、燕麦等成分。3、增加豆类食品，提高蛋白质利用率，以干豆、豆腐干和豆腐为主。4、在动物性食物的结构中增加含脂肪酸较低，而蛋白质较高的动物
  袁晓勇 副主任医师北京大学第一医院

  2022-01-24 224次