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• 褪黑素真能帮助睡眠吗

  年轻人一般体内并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌减少多见于老年人群中。现在额外补充褪黑素究竟能否帮助睡眠的研究依然在继续，暂时也还没有一个完整的结论得出，但是从这几年的文献汇总结果上来看，额外服用褪黑素确实能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相对来说也比较的微弱。对于由于时差不同出现的睡眠问题，和褪黑素缺乏导致的睡眠问题，服用褪黑素的效果会更加明显一点。对于那些并非由褪黑素分泌减少引起的失眠，比如抑郁焦虑、躯体疾病、药物和兴奋性物质导致的失眠是无效的。所以褪黑素改善睡眠是要针对个人的症状的。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-07 30061次

• 骨质疏松预防和治疗哪个更重要

  其实这两个都很重要，就好像鸡和鸡蛋一样都很重要。首先骨质疏松，就是我们年纪大了以后，都会出现骨质疏松，我们现在来说，疾病就最主要的，我们是强调是预防，就是治未病。你还没出现这个问题之前，我就先给你预防住了，比如说你还没出现骨质疏松之前，我就积极地补钙、积极地锻炼，这样，不让你出现骨质疏松，或者说不让你出现严重的骨质疏松，这样是达到一个最好的一个目的。当然如果你已经出现骨质疏松了，要及时治疗，亡羊补牢也未为晚矣。你及时治疗，就不让再出现进一步的钙的丢失，或者甚至说通过积极的治疗，能够让我们的骨密度，能够得到一个回升，骨的质量得到一个改善，这样也能减少你，骨折的风险，和减少骨质疏松带来的危害。所以预防和治疗是同样重要的，当然，我们如果能够进行积极的预防，最好在骨质疏松发生之前，或者说发生严重骨质疏松之前进行预防，当然这是更好的。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2019-10-11 1532次

• 怎样养成良好的睡眠习惯
  良好的睡眠可使第二天有充沛的精力，因此养成良好的睡眠习惯很重要。一、要根据自己的情况来安排上床时间，有些人习惯十二点以后上床睡觉，有的人则习惯九点以前睡觉，清晨早起，要搞清自己是早睡型的还是晚睡型的，合理安排上床和起床时间，早晨醒来不要恋床。二、卧室内光线要暗，温湿度要适宜，保持室内安静和空气流通。三、睡前不要与人谈话，避免情绪激动，不喝刺激性饮料，不吸烟。四、睡前应用温水洗浴，尤其要洗脚。五、睡前不要看刺激性的影视节目及文学作品。六、上床后采取正确的卧位，不要思考事情。七、睡觉时不要蒙头，被褥厚度要选择适宜的。八、内衣不要太紧，太紧会影响血液循环，不利于睡眠。
  语音时长 1:30”
  乔善鑫 主治医师内蒙古包钢医院

  2018-11-09 8697次

• 怎样养成良好的睡眠习惯
  良好的睡眠，可使第二天有充沛的精力。因此，养成良好的睡眠习惯很重要。1、要根据自己的具体情况来安排上床时间，有些人习惯12点以后上床睡觉，而有的人则习惯9点以前睡觉清晨早起。要搞清自己是早睡型的还是晚睡型的，合理安排上床和起床时间，早晨醒来不恋床。2、卧室内光线要暗，温、湿度要适宜，保持室内安静和空气流通。3、睡前不要与人谈话，避免情绪激动，不喝刺激性，饮料，不吸烟。4、睡前应用温水洗浴，尤其要洗脚。5、睡前不要看刺激性的影视节目及文学作品。6、上床后，采取正确的卧位，不要思考事情。7、睡觉时不要蒙头，被褥厚薄要适宜。8、内衣不要太紧，太紧会影响血液循环，不利于睡眠。
  语音时长 01:32”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-07-30 5926次

• 为什么骨质疏松症的预防比治疗更重要
  病情分析：骨质疏松症预防确实比治疗更重要。一般成年男性和女性，在30~35岁左右身体的骨量可以到达巅峰，然后就持续骨钙流失、骨量下降。尽早通过补钙、运动、晒太阳、增强营养等方式，提高骨钙的峰值，就能尽可能推迟骨质疏松发生的时间。而骨质疏松症等患者出现症状，骨质疏松往往已经很严重了，再通过药物治疗，也很难恢复骨骼密度了。意见建议：建议中青年人就要适当补钙，多做体育锻炼，提高骨密度。骨质疏松症患者平时要适当增强营养，多吃些鱼、虾、牛奶、豆制品等，同时适当补充钙和维生素D，在预防外伤骨折的同时，也要进行力所能及的活动。
  朱峰 副主任医师镇江市妇幼保健院

  2020-07-03 401次

• 怎样养成良好的饮食习惯？
  要养成良好的饮食习惯，平时生活中应当注意规律作息，每天定时进食，一日三餐。注意膳食均衡，营养搭配。碳水化合物，蛋白质，脂肪在饮食中都应当有摄入，另外应当多吃些粗纤维的食物以及新鲜的水果蔬菜，保证补充到足够的维生素。每餐不要进食过饱，一般七分饱即可。
  严玉婷 主治医师马鞍山市人民医院

  2019-01-11 6805次

• 怎样养成良好睡眠习惯
  1，养成有规律地睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡，不要一忙就开夜车，不忙时早早躺下睡觉，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气，第一次吸气的时候数一，呼气的时候默说放松，说一和放松的时候设想用手把这些字比划出来，下一次吸气的时候数二，呼气的时候说放松
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 715次

• 如何让孩子养成良好的睡眠习惯
  一、分床睡。从出生一开始就应该让宝宝睡自己的小床，虽然宝宝刚出生的时候觉得抱着孩子睡很省力，但是从长远考虑，抱着睡也会让宝宝形成依赖，给大人造成不必要的压力。二、注意睡眠安全。要记得让宝宝仰卧入睡，床上不要放任何毛绒玩具，或者是其他细小的物品，避免发生睡眠窒息。三、规律作息。很多宝宝的睡眠习惯不好，
  王志新 主任医师中日友好医院

  2021-11-30 526次