如何预防高血压_杨庆玺医生的语音科普

预防高血压措施应该从饮食方面，一般的生活起居方面，以及一些习惯方面，还有一些药物方面进行预防。

第一，饮食方面，建议低盐饮食，每天盐的摄入量控制在六克以内，少吃腌制食物，例如腌的咸菜、榨菜、腌的鸡蛋。

第二，控制体重，尽量的把体重指数控制在24千克每平方米以内，建议控制体重，这是非常重要的。

第三，低脂饮食，少吃肥肉、排骨、鱼籽、烧烤、五花肉，建议少吃火腿肠。

第四，多吃一些维生素a、c含量比较丰富的蔬菜水果。

第五，可以吃一些优质蛋白，含胆固醇比较低的食物。

第六，可以吃些植物蛋白。

第七，建议做一些有氧运动，例如爬山、慢跑、太极拳，游泳等。

第八，可以做一些适当的一些低度或者是中强度的运动，还可以要建议戒烟戒酒，适当的参加有氧运动。

用药方面可以口服一些降压药物或者是中成药或者是中药代茶饮，例如菊花决明子，天麻钩藤，这些中药可以代茶饮效果也是比较好的，可以有效的预防血压升高。

如何预防高血压