晚上睡眠不好怎么办

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医生主讲实录

要想晚上可以进行深度睡眠改善睡眠质量,可以服用一些核桃、葵花子等一系列食物,能用食物缓解的千万不要使用安眠药来进行睡眠,小米在所有谷物中含色素氨最为丰富,此外小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色素氨数量。

核桃,在临床上核桃被证明是可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,具体的吃法是配以黑芝麻捣成糊状,睡前服用十五克效果非常明显。

葵花子,葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用,晚饭后用大枣煮汤喝能够加快入睡时间。

中医认为蜂蜜有补中益气,安五脏,和百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

全麦面包中含有丰富的维生素b,它具有维持神经系统健康,消除烦躁不安,促进睡眠的作用。

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