对失眠者有何建议

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医生主讲实录

第一、要建立自信心,因为生活当中不免会遇到失眠,一两次的失眠,也可以通过自身的调节逐步的恢复,所以说建立自信心对于失眠患者来说至关重要。

第二、生活要有结构、有规律,因为避免失眠的最好的办法就是让我们的生活起居规律,让我们养成一个定时入睡,定时起床的习惯,建立我们自己的生物钟。

第三、适量的运动,因为运动可以让身体更加的放松,每天保持半个小时到一个小时的运动,可以使我们的身体各个器官得到有效地协调。

第四、睡前心情要放松,睡前半小时避免一些劳心劳力的一些工作。

第五、睡房的环境要安静,尽量的要隔音,保持一个温湿度适宜,环境轻松的一个状态。

第六、睡前不要过饮过食过激,或者是饮酒饮茶咖啡等等。

以上内容仅供参考

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