我们可以选择米饭,米饭的热量每100克大米中,营养成分包括热量347大卡,脂肪0.8克。白米饭是众多主食的一种,是提供能量和营养的主要来源。
我们通过消化系统将食物转换成身体所需的热量,以应付身体的基础新陈代谢和日常工作活动等。从营养的角度来说,大米能提供淀粉质,属于碳水化合物的一种,是日常饮食中热量的主要来源,也是身体热量来源的首选。
碳水化合物可分为糖,包括单糖和双糖,淀粉质及膳食纤维三大类,其中糖类、糖浆和蜜糖都含有丰富的单糖或者是双糖。至于谷物如大米和根茎类的蔬菜含有丰富的淀粉质及膳食纤维,而每克碳水化合物能提供4000卡路里。
要吸取碳水化合物,我们可以从国内产品如麦片、面包、大米、粉面、水果、蔬菜、牛奶和豆类中找到。根据营养学家的研究建议,我们每天的膳食当中,碳水化合物应占全日总能量的60%-70%。以一个成年女性为例,大约每天应该吃3至6份的谷类食物,维持日常生活和新陈代谢。
我们要摄取足够的碳水化合物,若为了减肥而戒除所有的五谷类食物,改吃肉类或只吃生果充饥可能会吸收更多的热量,增加发胖的机会。