可以适当的运动,骨不用就疏松,负重的运动比如走、跳、跳舞或跑,可以增强骨质。以车代步、电梯的普及加上城市生活的快节奏,使得我们的生活远离了运动,为了健康的骨骼,每天必须保持有三十分钟的适当运动。
运动的还可以帮助增加骨量,维持合理的骨转化水平,保证适度的骨骼矿化,恢复骨骼的微损伤,改善骨骼的健康结构。
要保证足够的日晒,通过晒太阳可以让体内产生更多的维生素d。而维生素d可促进钙的吸收。
一般而言,每天保证十五分钟至半小时的日照,自身就可以合成身体所需要的维生素d3。
还有就是保持体重,维持健康的体重对骨骼健康很重要。不少女性为了追求苗条的身材,不断节食,不仅无法给身体提供足够的营养物质,也容易加剧体内的骨质流失。