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• 脊柱侧弯的运动锻炼治疗

  治疗也是根据我们刚才说的，就是按度数的轻中重度，它的治疗策略不一样。一般来说20度、30度以内的侧弯，都是通过锻炼的方式。一般锻炼方式也只适用于16岁以下的孩子，就16岁以上的，因为他的骨骼已经定型了，身体已经长得结实了，就锻炼是不会起到什么效果的。16岁以内如果是度数也不高，30度以内我们可以通过锻炼。最常见的锻炼方式就是游泳，用它来增强背部的肌肉达到软组织的平衡，使脊柱能维持，相对比较直的状态。其次有的人会说我们吊单杠，吊单杠其实是一种类似于就是说重力牵引的作用。但是吊单杠存在很大的问题，就是很多人坚持不下来。因为我们想想就是吊单杠，因为得脊柱侧弯的患儿90%是女孩，她一般手上的力量都比较弱。吊单杠如果是坚持个几分钟都是比较困难的。所以我并不推荐吊单杠这种方式，因为坚持执行起来会有比较大的困难。在锻炼方面，一般只推荐游泳，就是次数来说的话每周2到3次，然后泳姿也不限。当然你能就一般来说最基础的蛙泳就可以。当然如果这孩子身体素质比较好，能够就是说练蝶泳，这种锻炼背部肌肉非常强的方式那就更好了。

  

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  王宇 副主任医师北京大学第一医院

  2018-05-08 31849次

• 有氧运动锻炼的频率有哪些

  有氧运动的频率对于初学者来说，建议一周3到5次，时间不宜太多，因为需要给你的膝关节，有一个充分的休息时间，然后累计的时间，我就建议你每次锻炼5到10分钟，一周下来的话，也就是半小时左右，就差不多够了，然后通过这样的锻炼方式之后，自己的膝关节逐渐适应了，就开始往100分钟跑，一周累计的时间100分钟，然后再往后就是150分钟，这样的靠，基本上到了每周累计150分钟，并且稳定的长期保定，长期的稳定保持在这个水准，对您的膝关节来说，已经能够得到一个足够的康复标准了，然后虽然时间是这个时间，但是还要注意频率和强度。强度的话，对于这种我刚才说的自行车，这种蹬踏的康复自行车，或者是固定自行车，它都有一些强度的控制，有1到10级不等，我们在最初训练的时候，大概是从0级，甚至是0级、1级开始，一级一级往上跳，一般不过不了6级差不多就够了，他们健身和运动员，有时候会选择8到10级，但是咱们普通人群，我觉得在0到五六级就足够了，有了这样的一个训练成果，保证自己的频率在慢慢地增加，然后通过在运动过程中，观察自己的膝关节有没有不适，那么我们就维持在一个适合在自己的水平，那么对于你的膝关节来说，对于疼痛的缓解，都是非常有帮助的。

  

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  袁滨 副主任医师江苏省中医院

  2019-03-01 18246次

• 锻炼全身的运动
  锻炼全身的运动通常有以下几种：1、背部训练动作，哑铃划船动作的要领，这个动作在健身房我们应该是经常看到有人做，做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着另侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。动作的过程中我们需要利用我们的背部的肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的话得更多的侧重点就在我们手臂的肌肉了。2、腹部训练动作，滚动腹部轮，动作要领腹肌也是人们热议的肌肉，每个人都想自己的腹肌变得清晰强大起来，而腹肌轮就是非常好的锻炼工具。但是这个动作对于我们的核心要求极为高，建议开始训练的时候不要站着进行，而是采用图中这样的跪姿减少难度更好做，锻炼过一段时间后再尝试站着姿势去做。3、肩部的训练动作，站姿杠铃抬举，肩部想要变大除了做侧平举和前平举之外，最应该做的就是推举类的动作，而杠铃推举就是一个非常能够增大肩部位的动作。
  语音时长 1:52”
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-08 6796次

• 全身锻炼的运动
  全身锻炼的运动通常有以下几种：一，背部训练动作，哑铃划船，动作要领，这个动作在健身房大家应该都经常能够看到有人做，做法就是单手持一个哑铃，另一只手扶着一侧固定的物体，动作开始时由下向上滑动，在动作的过程中需要利用背部肌肉去进行主动发力，否则，锻炼的更多侧重点就是在手臂的肌肉了。二，腹部训练的动作，滚动腹肌轮，动作要领，腹肌也是人们热议的肌肉，每个人都想自己的腹肌变得清晰强大起来，而腹肌轮就是非常好的锻炼工具，动作对于核心要求极为高，一开始训练的时候不要站着进行，而是要采用跪姿减少难易程度，在锻炼一段时间后再尝试站姿进行。三，肩部的训练动作，站姿杠铃举抬，动作要领，肩部想要变得大，除了做侧平举和前平举之外，最应该做的就是推举类的动作，而杠铃推举就是非常能增大肩部维度的动作。
  语音时长 1:44”
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-06 3972次

• 腿无力怎么锻炼
  病情分析：腿无力锻炼方法有控腿正、侧控腿，凌空绕圈或写字，单腿下蹲，双腿负重下蹲，而且锻炼是注意力要集中腿部。意见建议：患者可以正规康复中心做康复训练，会恢复到正常人的，不用太担心。平时要注意局部的保暖，避免着凉。在饮食上多吃一些含钙量高的食物，定期到医院做复查。
  王海丰 副主任医师朝阳市第二医院

  2020-01-18 6803次

• 腰疼运动锻炼的方式有什么？
  病情分析：腰疼运动锻炼的方式有五点支撑、小燕飞、平板支撑等加强腰背肌肉力量的运动，游泳也能锻炼腰背力量，有利于保持腰椎稳定性。意见建议：腰疼锻炼时应注意适度，避免过度劳累，避免久站、久坐、弯腰负重的活动，平时做好腰背保暖，防止受凉，保持正确的站姿、坐姿。经过休息腰疼不能缓解的，应及时到医院就诊，完善相关检查，明确诊断后对症治疗。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-03-31 801次

• 锻炼全身的运动
  锻炼全身的运动通常有以下几种：1、背部训练动作，哑铃划船动作的要领，这个动作在健身房我们应该是经常看到有人做，做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着另侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。动作的过程中我们需要利用我们的背部的肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的话得更多的侧重点就在我们手臂的肌肉了。2、腹部
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 679次

• 锻炼肠胃的运动
  第一个运动，位置前倾，双膝跪地，从膝盖到脚都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂，缓慢坐下直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸，保持该姿势约三十秒不放松，再加上半身前倾，重复做三到五次，该动作有助于消除胀气，胃肠综合症，如肠胃痉挛腹泻等，还可以强化大腿肌肉。第二个运动，俯地挺
  张媛媛 副主任医师北京大学人民医院

  2022-07-26 473次