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• 跑完步怎么放松肌肉

  长时间的跑步或者是活动量比较大，会引起肌肉的损伤，所以不建议长时间、大量的运动，如果跑步以后，出现了腿部明显的肿胀、疼痛或者酸痛，建议尽快做肢体的抬高，以及必要的辅助治疗，包括理疗、热敷和简单的对症处理。如果肿胀比较严重，或者疼痛比较严重，像抽筋一样，或者酸痛比较明显，可以对症吃肌肉放松的药，包括复方氯唑沙宗等等，可适当的对症处理。在跑步的时候，尽量减少对肌肉长时间的牵拉，避免长时间大运动量的活动。

  

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  付治安 主任医师河北工程大学附属医院

  2021-05-24 3774次

• 弱视训练方法

  通过训练能够提高视力，这个点是肯定的，但是大家一定要注意，把产生弱视的原因，区别开来。如果他的原因不去除，你光做弱视训练，反而有的时候会造成一定的伤害，这是特别要强调的一点。现在目前来说，弱视的训练方法，就视力提高比较理想的，这些类型当中呢，屈光不正性的弱视和屈光参差性弱视、斜视性弱视。这种通过弱视训练，效果还是挺好的，一定也要在专业的训练师。专业的医生的诊断的情况下，还要通过准确的验光配镜的条件下，进行选择我们的弱视训练。弱视训练有分很多种，其中有两大块，一个是场所训练，一个是家庭式的训练。目前家庭式的训练，常常不如在场所训练的依从性好，可能家庭训练家长的负担太重，或者没有专业的指导。这种情况，希望在场所进行训练，然后再给专业的指导，然后让孩子尽快地得到视力的恢复。

  

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  肖林 主任医师首都医科大学附属北京世纪坛医院

  2019-06-18 11429次

• 抑郁发作放松训练
  抑郁患者常常会伴有显著的焦虑，焦虑是抑郁非典型表现当中的一个常见的症状。一些抗抑郁药可以减轻抑郁伴发的焦虑，但是并不是所有的患者都能从抗抑郁药当中获益。有一些患者因为副作用，比方说恶心等而不能耐受药物副作用。有的时候患者在停药以后会产生进一步的焦虑，所以说教会患者减轻焦虑的一些其他的非药物治疗的方法对患者是有益的。渐进性的肌肉放松训练就是其中的一种，如果能够恰当的、有规律的使用，对于改善焦虑是非常有效的。其他的放松方法比如说打太极拳或者是沉思等等也是非常有效的。渐进式肌肉放松训练是目前放松训练当中应用最广泛的，而且效果也是具有临床循证证据的，操作非常简单而且需要的环境也并不复杂，可以根据渐进式肌肉放松的操作训练步骤进行训练，要循序渐进、持之以恒会产生非常有效的效果。
  语音时长 1:48”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-10-11 2942次

• 儿童疼痛的放松训练
  儿童疼痛放松训练包括了对于紧张性头痛的孩子，应该教会他学会放松身体，可以取得一个明显的效果，能够有效的减少儿童的迁移性头痛的发作的频率，和大部分头痛活动，训练可以教会孩子聚焦于选择的愉快的想象，放松训练和运用想象，可以有效的缓解疼痛，这是一个简单安全有效的方法。它的步骤包括通过指导语或者是通过自我想象，首先第一步就是放松，通过对每一块肌肉渐进式的放松，训练让自己的身体处一个放松状态，同时可以想象一个场景，一个愉快的场景，自己身临其境，将自己的情绪转移到这种放松的状态当中，疼痛的感觉就会有所缓解，这种方法需要一个循序渐进的训练方法，不要因为训练开始的时候特别的不舒服，或者是特别的难而停止，应该经过一定时间的训练以后，就会迅速达到一个快速放松的状态，自己的疼痛感能够迅速的缓解。
  语音时长 1:50”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-10-09 2153次

• 放松训练如何治疗失眠
  放松训练是可以治疗失眠的，比如可以睡前听音乐，睡前泡脚，睡前喝牛奶这些都会使人的身心放松促进身体血液循环，从而帮助睡眠。但是要注意，睡前避免喝浓茶或咖啡，晚上睡之前避免进食。平时要养成良好的睡眠习惯，午休时间不要过长。
  柯菲菲 主治医师丽水市中心医院

  2018-12-12 1501次

• 什么是放松治疗
  病情分析：放松治疗是心理治疗的一种方法，一般需要背景音乐以及通过心理医生暗示性的语言，让患者达到肌肉松弛，精神放松的地步，可以有效的改善焦虑，紧张，抑郁等情绪，缓解多种精神障碍。意见建议：放松治疗在精神科是普遍应用的一种辅助治疗方法，也是心理科常用的一种治疗手段。建议特别是有情绪方面障碍的患者，可以在积极治疗的同时，自己在家也可以配合一些轻音乐或者是放松引导语类似于放松疗法的效果。
  王珂 副主任医师菏泽市立医院

  2023-02-12 1402次

• 放松训练如何治疗失眠
  促进睡眠一方面抑制神经的兴奋状态，另一方面需要机体放松。放松治疗的原理是通过身心放松。首先全身肌肉松弛，减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠发生，对因为焦虑情绪引起的失眠或者睡眠恐惧引起的失眠容易采用放松训练。通过放松减少精神和躯体的紧张治疗失眠，比方渐进性的肌肉放松、静坐冥想、自律训练、生物
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-01-21 264次

• 放松是一种什么感觉？
  有人认为四肢伸展便是放松了，其实不是这样的，一些患者由于长期处于一种不知不觉的紧张状态，即使在睡觉的时候，身体的某些部位也还保持着某种程度的紧张，因此很难体验到放松的感觉。放松训练时要达到的放松的感觉，应该是身体失去重量感。有些人感觉轻飘飘的；有些人感觉身体融化了，消失了；但也有人相反，觉得身体沉甸
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2021-12-17 359次