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• 腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

  腰椎间盘突出就是腰疼，腰椎间盘突出需要锻炼，需要适应、改善，常用的锻炼方法有：一，做飞燕的动作，就是趴在床上两头翘，持续30秒，从而练习后背的力量。二，是练习后背的力量，叫三点或五点支撑，就是躺在床上用脚、双肘、头着地，将身体拱起，让身体离开床，像拱桥一样，叫五点着地、如果没有双肘，只有头与两个脚着地，就是三点着地，也可以练习腰肌、髂腰肌的力量。三，如果练习仰卧起坐，练习骨盆周围核心肌的力量，对于腰椎间盘突出也有好处。通过肌肉的平衡、保护来减轻腰椎间盘的压力，改善腰椎间盘的力学环境，对腰椎间盘突出都有好处。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-10-28 5538次

• 腰椎间盘突出能否锻炼

  针对这个情况的话，我们症状反复发作，应立即绝对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，我们的垫絮厚薄，软硬适中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可以着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的推拿手法，这个时候是不要做的。症状缓解期，应该注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免劳累以及腰部外伤。在症状缓解期是可以适量地运动，比如做保健操、游泳、倒走、太极拳等等这样一些比较柔和的一些治疗。不手术，可以牵引，做我们的电针等这样的一些保守治疗，以缓解我们腰部的症状。

  

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  胡小军 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-05-22 2133次

• 腰椎间盘突出锻炼方法
  针对腰椎间盘突出的治疗，锻炼是非常重要的一环，功能锻炼对于预防腰椎间盘突出的发生以及缓解腰椎间盘突出所表现出的一系列的症状都是非常有帮助的，针对腰间盘突出的锻炼，大体上分为以下几个阶段。第一个阶段是在治疗结束的初期，也就是说在症状完全缓解之后，依照医生的指导下做一些力所能及的，床上的功能锻炼，比如三点支撑，五点支撑，小燕等等相关的动作。在网上可以搜索到详细的教程或者视频，在患者出院之前医生也会对患者进行详细的指导。第二个阶段是在患者症状已经缓解了一段时间之后，这个时候患者就可以做一些幅度相对更大的锻炼，锻炼要力所能及，同时做好充分的保护，还是要佩戴好腰围。推荐的方式，平路慢走或者是在一些平坦的道路上，有家属陪同的情况下可以做倒走。除此以外，一些幅度更加大的活动，像瑜伽，五禽戏，八段锦等等都有不错的锻炼效果。
  语音时长 2:05”
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-23 5642次

• 腰椎间盘突出症锻炼方法有哪些
  缓解腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要是加强腰背部的肌肉力量，从而减轻腰椎的受力，以减轻腰椎间盘突出的症状，其锻炼方法主要是卧床时多行后拱腰五点支撑锻炼以及飞燕的活动，从而增加腰背部的肌肉力量，减轻腰椎的受力，如果病人活动没有受到大的限制，可以下地活动时多倒走以及多吊一下单杠，起到牵拉脊椎的作用，从而减轻椎间盘突出以后对神经根的压迫。如果病人椎间盘突出比较重，神经根压迫症状也比较重，这种情况病人往往需要卧床，卧床期间也可以坐后拱腰五点支撑锻炼以及飞燕的活动，以增加腰背部的肌肉力量，同时也要加强下肢力量的锻炼，可以多做一下足部的增强锻炼以及下肢肌肉的收缩和直腿抬高锻炼，以锻炼下肢的肌肉，防止出现下肢肌肉长时间不活动以后引起的萎缩。
  语音时长 1:42”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-06-06 2908次

• 腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些
  病情分析：腰椎间盘突出的锻炼方法还是非常多的，比如可以进行游泳锻炼，进行拱桥式运动，进行小燕飞的动作，进行3点5点支撑运动，目的是为了加强病人腰背肌力量，从而更好的保护腰椎。意见建议：除了进行锻炼以外，平时需要戴个腰围带保护一下局部，避免久坐久站，避免过度的弯腰拿重东西或者抬重物，并且远离受凉受潮的环境，局部应用热水袋或者盐袋进行热敷，配合针灸，烤电，拔罐，按摩，推拿，牵引等理疗的方法。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2021-06-23 502次

• 腰椎间盘突出正确的锻炼方法有哪些
  病情分析：腰椎间盘突出没有出现临床症状时可以通过适当加强腰背肌锻炼增加脊柱稳定性，比如小燕飞、臀桥、游泳等可以增加核心肌群力量，有效减轻腰椎间盘负荷。意见建议：腰椎间盘突出患者出现腰腿疼时，应严格卧床休息，睡硬板床，口服非甾体消炎药，如塞来昔布消炎止痛，有下肢放射性疼痛麻木者，需同时使用营养神经药物，如甲钴胺促进病情恢复。建议患者日常避免腰部过度负重，避免久坐久站，注意防寒保暖。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2023-10-20 201次

• 腰椎间盘突出的锻炼方法
  腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的锻炼方法包括小燕飞、五点支撑法、游泳、倒退行走、臀桥运动等。如果出现疼痛加重或其他不适，建议及时就医治疗。1、小燕飞：俯卧在硬床上，双手向后伸展，双腿伸直向上抬起，头部也同时向上抬起，形似燕子飞
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-27 0次

• 腰椎间盘突出最好的锻炼方法
  腰椎间盘突出指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的锻炼方法通常有小飞燕、倒退行走、臀桥运动、游泳、引体向上等，需要注意的是，锻炼只能辅助减轻临床症状，为了防止疾病发展，还需要积极配合医生治疗。1、小飞燕：腰椎间盘突出症的发病原因可能与腰椎退变、久坐等有关，患病以后可以进行适当的锻炼，比如可以做小飞燕，这
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-01-23 0次