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• 腰椎间盘突出能否锻炼

  针对这个情况的话，我们症状反复发作，应立即绝对卧床休息，避免下地活动，以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床，我们的垫絮厚薄，软硬适中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可以着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的推拿手法，这个时候是不要做的。症状缓解期，应该注意减少刺激，避免受凉和潮湿，避免劳累以及腰部外伤。在症状缓解期是可以适量地运动，比如做保健操、游泳、倒走、太极拳等等这样一些比较柔和的一些治疗。不手术，可以牵引，做我们的电针等这样的一些保守治疗，以缓解我们腰部的症状。

  

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  胡小军 副主任医师武汉市普仁医院

  2020-05-22 2168次

• 腰椎间盘突出

  所谓腰间盘就是腰椎间盘在两个椎体之间，外边有纤维环，中间有髓核，这样一个软组织的结构。这个结构可以吸收脊柱纵向的震动，也可以有一定幅度的活动，使得我们弯腰、后伸，这样的动作能够得以完成。由于腰椎间盘有一定的弹性，有一定的活动幅度，如果纵向的受力大，挤压椎间盘，有的椎间盘的纤维环薄弱，就使髓核顺着薄弱点突出来了。突出应该说有临床意义的，是这个突出压迫坐骨神经，引起坐骨神经痛，就称腰椎间盘突出症。如果不是在神经根的部位突出，在这个椎管以外的部位突出，在临床上我们不太重视，因为它不引起严重的临床症状和病理改变。

  

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  林景荣 主任医师北京大学第一医院

  2018-07-03 83268次

• 腰椎间盘突出症功能锻炼
  腰椎间盘突出症的功能锻炼主要是以锻炼腰背部的核心肌群为主，如果腰椎间盘突出，治疗好的早期不适合做太剧烈的运动，通常都建议在床上做一些简单的运动就可以，常用的就是拱桥式与飞燕式。拱桥式通常是躺在床上，平卧，用头部、双肘部以及双足部支撑床面，然后臀部与腰部向上拱起来，像拱桥那样，定住，等到腰背部的肌肉感觉有酸胀感、乏力感，就可以逐渐放下平卧，休息一下，平卧，再做第二次，循序渐进，能够锻炼腰背部的肌肉。另外，如果这个动作适应之后，可以选择飞燕式，飞燕式通常都是俯卧位，然后双手向后向上抬起，双脚也是伸直之后向上抬起，然后利用腹部支撑床面，这种情况好像燕子飞的样子，所以叫飞燕式。这种动作的难度比拱桥式稍微大一点，所以先练好拱桥式，再练飞燕式，等腰椎间盘突出的症状完全缓解之后，可以做一些剧烈的运动，例如平板支撑、游泳或者一些效果比较好，难度比较大的一些专门锻炼腰部核心肌群的动作，这些动作一般都需要康复治疗师来专业的指导。
  语音时长 02:04”
  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2019-04-26 3031次

• 腰椎间盘突出症的功能锻炼
  腰椎间盘突出症，如果早期刚治疗完毕，症状刚改善的时候，尽量以轻一点的活动功能锻炼为主。例如常用的是躺在床上做拱桥式与飞燕式。拱桥式通常分五点式与三点式，刚开始以五点式为主，通常都是以颈部双肘部以及足部支撑床面。然后臀部与腰部向上拱起来，像一个拱桥的样子，这样子定住一段时间，等腰背部的肌肉出现酸胀或者乏力的感觉，放下来休息，此后再做第二次。然后逐渐过渡到三点式，就是双肘部放松，然后用头部以及双足步来支撑床面，难度会增大一点，但是训练的效果也会更好一点。慢慢适应拱桥式之后就可以做飞燕式，通常都是用俯卧位，然后双手向后向上抬高，然后双下肢也是向后向上抬起来，以腹部支撑床面，这样子叫燕子飞的形式叫飞燕式。
  语音时长 01:35”
  罗兆雄 副主任医师广东省中西医结合医院（佛山市南海区中医院）

  2019-03-21 3119次

• 腰椎间盘突出如何锻炼
  腰椎间盘突出的锻炼方法有： 1、睡觉时枕垫放在腰部； 2、飞燕点水：俯卧位躺到床上，两头翘，双手放在后背并缓慢上抬到最大限度坚持3-5秒，再缓慢趴到枕头上； 3、三点支撑法：平躺在床上，头、脚缓慢微抬、挺腹； 4、五点支撑法：较瘦、力量较强的患者，通过仰卧位，双下肢、双脚跟、双手、头缓慢着地，使腹部挺起呈拱桥形，缓慢抬到最高再缓慢平躺到床上。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-12-02 2701次

• 腰椎间盘突出能否锻炼
  病情分析：腰椎间盘突出症状缓解以后可以进行腰椎部位的功能锻炼，可以增加腰椎部位的血液循环，增加腰椎肌肉的力量，可以稳定腰椎。但是在急性发作期间，主要是以卧床休息为主。意见建议：可以增加腰部肌肉锻炼力量的动作有引体向上，小飞燕，俯卧撑。每天可以进行一小时的功能锻炼，但是锻炼的时候要注意腰椎方面的保护。
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-28 801次

• 腰椎间盘突出恢复锻炼
  腰椎间盘突出恢复锻炼，可以通过小燕飞或五点支撑法，五点支撑法指的是肩，肘，手，腿着地支撑，向上抬升自己的腹部，这是五点支撑。俯趴在床上或地板上，头颈部向上抬起，后方的大腿，小腿向上抬起，反向弯曲，这个叫小燕飞。这两个动作可以很好的恢复腰椎间盘突出，并且增强腰背肌，核心肌群的力量，增加脊柱的稳定性，可
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 501次

• 腰椎间盘突出症状锻炼
  腰椎间盘突出是临床上特别常见的一种疾病，也是一种多发病。腰椎间盘突出的这种疾病发生以后，如果压迫到了硬膜囊、神经，会产生一系列的症状，首先最常见的症状就是腰部的疼痛，然后患者咳嗽的时候或者是用力的时候，或者是弯腰的时候，腰部的疼痛就会加重。然后还会伴随着患者出现下肢的麻木，下肢的无力以及下肢怕冷，下
  费琦 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-04-08 80次