失眠症患者怎样借助音乐入眠_庞吉成医生的语音科普

失眠症患者听音乐的时候，不是随便躺在床上听听音乐就可以收到这种非常好的效果，有一定的程序：

第一、音乐的流程，一般采用欣赏音乐，聆听，欣赏音乐诱导睡眠的治疗过程。

第二、一些准备工作，在这听音乐之前，失眠者要躺在干净舒适，没有干扰的床上，摆一个喜欢的卧姿，耳机有助于取得最佳的效果。

第三、睡眠诱导，失眠者可以仰卧，四肢伸开，身心放松，正常呼吸十次以后，双眼凝视某一个点，持续深呼吸一分钟以上，然后闭目，头，颈，胸，腹，四肢，手脚的次序在心里念出各个部位的名称，然后还有松字，念身体部位名字的时候，深吸气，在念松字时，放松所指出的这个部位并且缓缓的呼气，根据念的速度进行呼吸。

第四、音乐的选择，选择音乐一般会选择和声简单曲调和谐，旋律变化小，慢节奏的独奏曲或者是抒情的音乐，不同的乐曲可能对改善睡眠也不一样，可以做一些选择，包括传统的乐曲古典的乐曲，轻音乐或者是国外的乐曲，音量调整的时候不要过大，一般在四十分贝左右。

失眠症患者怎样借助音乐入眠