怀孕了要保证平衡的膳食,合理全面营养,保证优质蛋白质的供应,如鱼、瘦肉、蛋清、牛奶。
适当增加淀粉类主食的摄入,确保维生素和矿物质的供给,尽量做到少食多餐,以容易消化、少油腻、味道相对清淡的为好。
每餐的量不宜过多,以免引起呕吐。两餐的间隙可以适当进食,适量的坚果、酸奶和蔬菜当零食作为补充,关注叶酸、铁、锌等微量营养素的补充,进食一些富含铁元素的食物,比如猪肝、红肉、蛋黄等,注意锌元素的补充,在孕期锌的摄入量,大概是每天十五毫克左右。
怀孕了要保证平衡的膳食,合理全面营养,保证优质蛋白质的供应,如鱼、瘦肉、蛋清、牛奶。
适当增加淀粉类主食的摄入,确保维生素和矿物质的供给,尽量做到少食多餐,以容易消化、少油腻、味道相对清淡的为好。
每餐的量不宜过多,以免引起呕吐。两餐的间隙可以适当进食,适量的坚果、酸奶和蔬菜当零食作为补充,关注叶酸、铁、锌等微量营养素的补充,进食一些富含铁元素的食物,比如猪肝、红肉、蛋黄等,注意锌元素的补充,在孕期锌的摄入量,大概是每天十五毫克左右。
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